Мегаповторка новая методика повышения выносливости фитнес школа соколовых дмитрий соколов
Обновлено: 05.07.2024
Спасибо!🙏🏿 Дима! Так всё правильно, ты паузу выдерживаешь! Вот митохондрии и наростают , и по времени ты сказал правильно ! Это тоже работает ! А стато динамику я тоже буду делать, только отдельно! И быстрые буду с жилетом утяжелителем делать , на турнике и брусьях! Тоже отдельно! И это будет все работать! Надо все менять и будет 👍
Дмитрий спасибо. Очень здорово и подробно рассказываете. Все с душой 👍
Дмитрий, скажите, можно ли тренироваться 3 раза в неделю, тренируя только подтягивания по мегаповторке?)
Сегодня начинаю заниматься по вашей методе,через месяц напишу каких результатов добился,думаю что будет рост так как преобладают генетически медленные волокна вероятно как и у вас,через месяц напишу результаты работы
Дмитрий, добрый день! Ваша система чем-то напоминает систему Е. Сандова, где большинство упражнений делают 50 раз, начиная с веса 2,5 кг.
Добрый день, скажите пожалуйста Дмитрий, что на выходе даёт ваш метод тренировок " Мегаповторка" , к примеру если взять подтягивание с резиной)? С уважением Дмитрий. Орехов
Доброго времени суток, Дмитрий.
Дмитрий , доброго времени суток. Подскажите, мегаповторка самостоятельная тренировка или можно использовать в качестве разминка. Заранее благодарю.
Дмитрий, здравствуйте, вопрос, будет ли расти масса если делать по 1-2 подхода на МГ каждые 72-96 часов?
Здрасьте, я посмотрел 5-6 видео о мегаповторке и хочу спросить: почему 1 подход? с физиологической точки зрения, что так надо это понятно.
А можно тренировать так
Если я буду выполнять таким образом подтягивания и трастер, то ускорю прогресс во времени выполнения "Френ"?
Почему только 1 подход??
Техника выполнения похожа на аэробную 10 по 10.?
Дмитрий, и здесь я с вами не соглашусь. если у вас с резинкой работают ОМВ, то сняв ее и начав подтяшиваться. то у вас включаются промежуточные и ГМВ, если они не тренированные, то быстро забьются, но вы без резинки прогрессируете, значит работая в мегаповторке с резинкой, то вы тренируете промежуточные и силу и МХ в них, и скорей всего затрагиваете часть ГМВ. вот и прогрессируете и без резинок., а это значит, я повторюсь, что сравнивать со статодинамикой не корректно, т.к. она не растит МХ в промежуточных и ГМВ. а вообще зачем вам резинки, без них приятнее )
Дмитрий! На каком пульсе вы делаете мегаповторку?
Сливы Бот
Фитнес школа Соколовых. Дмитрий Соколов один из лидирующих тренеров по ОФП все методики я тренирую на себе и скажу я вам это просто супер метода выносливость у меня выросла за 1 год просто в 10 раз 5 лет мучался не мог подобрать под себя тренировки по выносливости кросс фит это не то с Дмитрием мы получаем очень легкие тренировки и громадную выносливость.
ВЕБИНАР СОСТОИТСЯ 15.02.2020. В 17-00 ПО МОСКОВСКОМУ ВРЕМЕНИ НУЖНО УСПЕТЬ.
[QUOTE Друзья, привет.
Как вы знаете, наша.
Если у Вас нет Премиум статуса:
Преимущества Премиум подписки
Оформить Вечный Премиум
Вебинар прошел отлично. Ответил на все вопросы. Сравнил методику тренировок на выносливость которую нам давали в институте с тем что предлагал Селуянов и самое главное — как появилась МЕГАПОВТОРКА, в чем ее эффективность и отличие от других методик.
Друзья, привет.
Как вы знаете, наша выносливость в любом виде спорта зависит от окислительных волокон (ОМВ) которые великолепно справляются с продуктами распада во время выполнения упражнений на тренировках или при выступлениях на соревнованиях.
14 месяцев я тестировал эту методику и сейчас по многим упражнениям ставлю личные рекорды на каждой тренировке (в прямом эфире на моей странице вконтакте)
На вебинаре расскажу весь свой опыт с практических тренировок,
1. Количество тренировок в неделю
2. Виды упражнений, которые можно использовать
3. Количество повторений, которые дают максимальный эффект
4. Как рассчитывать нагрузку для первых тренировок и что делать дальше
5. С какой скоростью делать упражнения
6. Какое время под нагрузкой должно быть
7. Как совмещать с другими тренировками
8. Что делать если не получается выполнить нужное количество повторений на первой тренировке?
9. Нужно делать до отказа или с запасом, какое количество повторений должно быть в запасе?
4 голосов
Quartus
Буду вести свой дневник тренировок с 0.
В качестве основы тренировочного процесса возьму советы доктора Любера (с коррекцией под себя).
Пока не могу выполнить норматив "базы":
1. 12-15 раз подтянуться на турнике
2. 40-50 раз отжаться от пола (либо 20-25 раз на брусьях)
Рекомендуется: подготовительный комплекс.
Подготовительный комплекс 1
6 тренировок/неделя (чередуются А и Б)
На каждой тренировке 3 круга упражнений.
Все подходы близко к отказу.
Отдых 2 мин.
Тренировка А
Приседания без веса в максимальном темпе (вне круга 1 подход)
3 круга:
Армейские отжимания с колен
Армейские отжимания
Отжимания от стула, ноги на полу
Подтягивания прямым хватом
Скручивания, ноги согнуты в коленях
Тренировка Б
Приседания без веса в максимальном темпе (вне круга 1 подход)
3 круга:
Подтягивания прямым хватом
Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом, ноги на лестнице
Отжимания от стула, ноги на полу
Скручивания, ноги согнуты в коленях
Quartus
27.05.2020
Тренировка А
Приседания без веса в максимальном темпе 20
3 круга:
Армейские отжимания с колен 13,8,7
Армейские отжимания 5,4,3
Отжимания от стула, ноги на полу 12,10,10
Подтягивания прямым хватом 2,2,2
Скручивания, ноги согнуты в коленях 8,8,7
Виктор С
Quartus , приветствую. Желаю тебе успехов.
Если возникнет желание почитать полезные ссылки, сообщи.
Твой начальный путь прошли многие, можно избежать элементарных ошибок.
180 см/64 кг. Болел?
merQ
Да вроде нормально все, я начинал 182/60 где-то
Виктор С
Да вроде нормально все, я начинал 182/60 где-то
Юрий, я видел твои фото.
Ты давно выздоровел.
crossfitmen
Quartus
Если возникнет желание почитать полезные ссылки, сообщи.
Хорошо, азы смотрел.
Было и такое у жизни - туберкулёз лёгких (минимум 50 кг). По жизни тощий.
Михалы4
В качестве основы тренировочного процесса возьму советы доктора Любера (с коррекцией под себя).
Что-то не верится, что такую бредятину мог насоветовать Доктор Любер. Вы можете привести конкретно текст Любера?
П.С. А вообще, тренироваться с собственным весом тела - себя не уважать. Нужно железо. Или какие-нибудь грузы. Походите по стройкам, металлобазам. Найдите трубу железную и к ней хоть даже кирпичи привязывайте - уже круче процесс пойдёт.
Quartus
Вы можете привести конкретно текст Любера?
Я подкорректировал под свои возможности.
Quartus
тренироваться с собственным весом тела - себя не уважать.
А если "база" пока непройдена?
Виктор С
Было и такое у жизни - туберкулёз лёгких (минимум 50 кг). По жизни тощий.
Для сокращения цитирования:
Пока не могу выполнить норматив "базы":
1. 12-15 раз подтянуться на турнике
2. 40-50 раз отжаться от пола (либо 20-25 раз на брусьях)Это не элементарный уровень. Не спеши.
25 раз на брусья я могу только утром при хорошей погоде. Хотя подтянуться 15 раз могу в любое время суток.
Рекомендуется: подготовительный комплекс.Подготовительный комплекс 1
6 тренировок/неделя (чередуются А и Б) Если сон и аппетит нормальный, то продолжай, но 6 тренировок в неделю - это приличная нагрузка. Даже если это только свой вес.
На каждой тренировке 3 круга упражнений.
Все подходы близко к отказу.
Отдых 2 мин. Можно не засекать время, а делать "по готовности"Тренировка А
Приседания без веса в максимальном темпе (вне круга 1 подход) Приседания не в максимальном, но в ровном не быстром темпе интереснее и для техники и для здоровья.
Подтягивания прямым хватом Если не получается подтягиваться 5-6 раз, то можно попробовать подтягиваться с низкой перекладины с ногами на полу.
Скручивания, ноги согнуты в коленях
Без гантелей или штанги будет тяжело прогрессировать.
Что мешает пойти в зал?
Стесняться нечего, там будут и сильнее и слабее тебя, и младше и старше. Но если ты нормально замотивирован, то в зале ты будешь один.
merQ
Читайте также: