Гетерохронность восстановительных процессов кратко

Обновлено: 05.07.2024

После очень значительного (более 3/4 исходного содержания), вплоть до полного, истощения гликогена в рабочих мышцах его восстановление в первые часы при обычном питании идет очень медленно, и для достижения предрабочего уровня требуется до 2 суток. При пищевом рационе с высоким содержанием углеводов (более 70% суточного калоража) этот процесс ускоряется - уже за первые 10 ч в рабочих мышцах восстанавливается более половины гликогена, к концу суток происходит его полное восстановление, а в печени содержание гликогена значительно превышает обычное. В дальнейшем количество гликогена в рабочих мышцах и в печени продолжает увеличиваться и через 2-3 суток после "истощающей" нагрузки

может превышать предрабочее в 1,5-3 раза - феномен суперкомпенсации

После тренировки с 70% содержанием углеводов в пище за сутки может восстанавливаться гликоген полностью.

Устранение молочной кислоты.

- 60-90 минут в покое

- 20 минут при активном отдыхе (бег трусцой)

Пути устранения молочной кислоты:

- окисление до пировиноградной кислоты (в мышцах) (70%)

- превращение в гликоген (мышцы и печень) и глюкозу (печень) (20%)

- превращение в белки (8%)

- удаление с мочой и потом (2%)

Фазы восстановления.

См. 36 и 37 вопросы

Средства, ускоряющие восстановительные процессы.

- аутогенная тренровка (сознательное расслабление мышц. Словесные формулировки нацелены на вызов чувства тепла и тяжести. Монотонный голос)

- биологические факторы (янтарная, аспаргиновая, глютаминовая кислоты, глюкоза, пангамовая кислота (В15) – 20 дней по 100мг 3 р.в д. – скоростная выносливость. Элеутерококк – для ЦНС, смещает потребление на неуглеводные источники, гормоны)

- водные процедуры (теплые ванны, контрасный душ и т.п.) (благоприятно воздействуют на центральную нервную систему. Это объясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определённых отделах мозга, способствуя установлению оптимальных межцентральных отношений.)

-педагогические (разминка, эмоциональный фон занятий, индивидуализация, применение восстановительных упражнений)

-медико-биологические (витамины, гидропроцедуры, массаж, упражнения на растяжку, рассабление, плавание)

- психорегулирующие (дыхательные упражнения, йога, аутогенная тренировка)

Активный отдых.

Характер и длительность восстановительных процессов могут изменяться в зависимости от режима деятельности спортсменов в послерабочий, восстановительный, период. В опытах И. М. Сеченова было показано, что в определенных условиях более быстрое и более значительное восстановление работоспособности обеспечивается не пассивным отдыхом, а переключением на другой вид деятельности, т. е. активным отдыхом. В частности, он обнаружил, что работоспособность руки, утомленной работой на ручном эргографе, восстанавливалась быстрее и полнее, когда период отдыха ее был заполнен работой другой руки. Анализируя этот феномен, И. М. Сеченов предположил, что афферентные импульсы, Рис. 26. Динамика изменения содержания гликогена в рабочих мышцах при ежедневных тренировках (пробегание 16,2 км за час обозначено штриховкой): 1 - с обычным питанием (40% суточного калоража за счет углеводов) и 2 - с повышенным углеводным литанией (70% калоража за счет углеводов) (Д. Костилл, 1976). Рис. 27. Уменьшение концентрации лактата в крови в период восстановления после трех повторных одноминутных максимальных нагрузок на велоэргометре (Л. Хермансени И. Стенвольд, 1972): столбики со штриховкой - работа, без штриховки - отдых 31 поступающие во время отдыха от других работающих мышц, способствуют лучшему восстановлению работоспособности нервных центров, как бы заряжая их энергией. Кроме того, работа одной рукой вызывает увеличение кровотока в сосудах другой руки, что также может способствовать более быстрому восстановлению работоспособности утомленных мышц. Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Например, переход от бега с большой скоростью к бегу трусцой также оказывается эффективным для более быстрого восстановления. Молочная кислота устраняется из крови быстрее при активном отдыхе, т. е. в условиях работы сниженной мощности, чем при пассивном отдыхе (см. рис. 27). С физиологической точки зрения, положительный эффект заключительной работы невысокой мощности в конце тренировки или после соревнования является проявлением феномена активного отдыха.

4. Неодновременность протекания восстановительных процессов.

1. Неравномерное течение восстановления характеризуется двумя фазами:

- фазой быстрого восстановления и

- фазой медленного восстановления.

Следует учитывать, что в различные периоды тренировочного процесса одинаковый по времени отдых после каких-то упражнений будет давать неодинаковый эффект.

2. Процесс восстановления характеризуется фазностью: Можно выделить 4 фазы:

1) быстрого восстановления,

2) замедленного восстановления,

3) суперкомпенсации (или "перевосстановления"),

4) длительного (позднего) восстановления.

Наличие этих фаз, их длительность и характер сильно варьируют для разных функций. Первым двум фазам соответствует период восстановления работоспособности, сниженной в результате утомительной работы, третьей фазе - повышенная работоспособность, четвертой - возвращение к нормальному (предрабочему) уровню работоспособности

3. Одной из существенных особенностей протекания восстановительных процессов после физических нагрузок является гетерохронность восстановления различных вегетативных функций к исходному уровню.

Гетерохронность восстановительных процессов обусловлен различными причинами:

1. Восстановление различных функций протекает с разной скоростью, а в некоторые фазы восстановительного процесса и с разной направленностью, вследствие этого и происходит достижение ими уровня покоя не одно временно

2. Кроме того гетерохронизм обусловлен направленностью тренировочной нагрузки. При одинаковых условиях именно направленность нагрузки, определяющая мера участия в выполняемой работе различных органов и функций, указывает на степень их угнетения и продолжительность восстановления.

3. Велико также влияние закономерностей взаимодействия в процессе работы и восстановления регуляторных и исполнительных звеньев организма, различных путей энергообеспечения работы и т.п.

4. Восстановительные процессы после любых нагрузок протекают разновременно.Наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузки. По мере устранения сдвигов, вызванных работой восстановительные процессы замедляются.

В целом при нагрузках различной направленности, величины и продолжительности в течение первой трети восстановительного периода протекает около 60%, во второй - 30 и в третьей – 10% восстановительных реакций (В.М. Зациорский, 1970).

Следует отметить, что имеются возрастные особенности восстановления. Ряд авторов считает, что у детей восстановительные процессы короче, чем у взрослых. Однако отмечается, что у юных спортсменов после напряженных тренировочных занятий восстановительные процессы более продолжительны, чем у взрослых. Индивидуализированные нагрузки с отягощением и нагрузки максимальной мощности сопровождаются у детей менее длительным восстановлением.

Закономерности течения восстановительных

Процесс восстановления после мышечной деятельности характеризуется рядом общих закономерностей:

1. Неравномерность течения восстановительных процессов,

2. Фазностьвосстановления мышечной работоспособности,

3. Гетерохронность восстановления различных вегетативных функций,

4. Неодновременность протекания восстановительных процессов.

1. Неравномерное течение восстановления характеризуется двумя фазами:

- фазой быстрого восстановления и

- фазой медленного восстановления.

2. Процесс восстановления характеризуется фазностью: Можно выделить 4 фазы:

1) быстрого восстановления,

2) замедленного восстановления,

3) суперкомпенсации (или "перевосстановления"),

4) длительного (позднего) восстановления.

Гетерохронность восстановительных процессов обусловлен различными причинами:

Гетерохронность восстановительных процессов в известной мере определяется избирательным характером влияния физических упражнений на организм. С позиции системного подхода к организму каждое упражнение в связи с динамической структурой двигательного акта, каждая тренировочная нагрузка в зависимости от энергетической направленности и порядка следования упражнений, от режима работы мышц оказывают дифференцированное воздействие на восстановительные процессы. При этом чем более специализированный характер имеют управляющие воздействия — тренировочные нагрузки, тем выше избирательность их влияния на организм спортсмена.

Избирательный характер влияния напряженной мышечной деятельности установлен также в отношении кровоснабжения мышц. Известно, что в работающих органах кровоток повышается, а в неработающих конечностиях вследствие сосудосуживающих влияний — уменьшается. Таким образом, во время работы в зависимости от структуры упражнений возникают дифференцированные изменения периферического кровообращения. Восстановительные процессы происходили быстрее в неработающей конечности по сравнению с работающей (В. В. Васильева, 1971; В. М. Волков).

Подобный неодновременный характер восстановления имеет определенный биологический смысл, так как Изменения обмена веществ, происходящие в работающей конечности, определяют более продолжительные после- рабочие изменения кровоснабжения мышц. Эти сдвиги на периферии влияют на ход восстановления различных мышечных структур, обусловливая их неодинаковую готовность к повторной мышечной деятельности.

Избирательность влияния тренировочных нагрузок прослежена также по показателям энергетических возможностей организма. Как уже отмечалось, при оценке аэробной работоспособности обычно используют величину максимального потребления кислорода, а для анаэробной — величину максимального кислородного долга. Например, после лыжной гонки на 30 км установлено снижение аэробной и анаэробной производительности. Полное восстановление МП К наступало через 28, а МКД — спустя 15 час. после гонки. Следовательно, после нагрузки преимущественно аэробной направленности восстановление происходило сначала к работе анаэробного, а затем аэробного характера (В. П. Луговцев, 1978).

Таким образом, подход к организму как к функциональной системе предопределяет количественный и качественный анализ избирательного влияния тренировочных нагрузок на спортсменов. Это позволяет обосновать влияние предшествующей работы на последующую, определить надежные критерии готовности к повторным занятиям, наметить оптимальную структуру микроцикла спортивной тренировки.

Изучение и применение на практике закономерностей избирательного влияния тренировочных и соревновательных нагрузок на восстановительные процессы являются одним из резервов дальнейшего повышения эффективности спортивного совершенствования.

При оценке эффективности различных вариантов сочетания тренировочных и соревновательных нагрузок с отдыхом необходим дифференцированный подход. По- видимому, в ряде видов спорта, где определяющим является развитие силы и скоростно-силовых качеств, чрезмерно жесткий тренировочный режим, предусматривающий тренировки в период недовосстановления, является малоэффективным.

Чем руководствоваться при оценке столь противоречивых данных? Для ответа на данный вопрос полезно рассмотреть ряд современных научных положений.

Известно, что одним из основных свойств живого организма является колебательный характер биологических систем (П. К. Анохин, 1968). В результате биологические константы, выведенные, например, под влиянием мышечной деятельности из равновесия, могут после работы, как маятник, долгое время не возвращаться к исходным данным.

После тренировочных занятий и соревнований повышение энергетического обмена, функций дыхания, кровообращения, крови определяется не только необходимостью восполнения израсходованных источников энергии. В период отдыха резко усиливаются процессы синтеза белков, происходит сверхвосстановление (суперкомпенсация) источников энергии. Это требует дополнительных энергетических вложений, добавочных затрат кислорода. Причем чем напряженнее была тренировка (конечно, до известного предела), тем больше кислорода идет на процессы биологического синтеза.

Поэтому сам факт так называемого недовосстановления некоторых биологических констант не дает достаточных оснований утверждать, что повторные тренировочные занятия осуществляются в период неполного восстановления.

В условиях повторной мышечной деятельности при определении влияния предшествующей работы на последующую целесообразно говорить не вообще о восстановлении, а о степени готовности к возобновлению той или иной деятельности. Поскольку восстановление функции происходит не одновременно, организм на определенных этапах после нагрузки может быть готов к выполнению одних упражнений и не полностью готов к работе большой мощности. Словом, необходимо учитывать избирательный характер готовности организма к повторной мышечной деятельности.

Спортивное совершенствование является чрезвычайно сложным процессом. В каждом виде спорта возможно бесчисленное множество различных вариантов тренировочной нагрузки, сочетаний работы и отдыха. Уже стали хрестоматийными представления о том, что тренировочная нагрузка зависит от пяти составляющих:

1) интенсивности упражнений;

2) продолжительности упражнений;

3) длительности интервалов отдыха;

4) характера отдыха;

5) числа повторений.

Чтобы выбрать наилучший тренировочный режим, необходимо решить непростую задачу с пятью неизвестными. Осуществить это традиционными способами (эксперимент, педагогические наблюдения) трудно, так как пришлось бы выполнить необозримое число опытов. Вот здесь и приходят на помощь новейшие достижения науки. Проф. В. М. Зациорский, например (1969), рекомендует использовать для определения тренировочной нагрузки методы новой дисциплины — математической теории экстремальных экспериментов.

В настоящее время большинство исследователей (Луговцев В.П., 1988; Волков В.М., 1990; Солодков А.С., 1990; и др.) сводят основные физиологические закономерности восстановительных процессов к следующему: их неравномерности, гетерохронности, фазовому характеру восстановления работоспособности, избирательности восстановления и ее тренируемости.

1. Неравномерность восстановительных процессов впервые была установлена А. Хиллом (1926) при анализе ликвидации кислородной задолженности организма. Автор показал, что сразу после окончания работы восстановление идет быстро, а затем скорость его снижается и наблюдается фаза медленного восстановления. В последующем было показано, что наличие двух фаз восстановления отмечается, как правило, после тяжелой физической работы. После умеренных нагрузок погашение кислородного долга носит однофазный характер, т. е. наблюдается только фаза быстрого восстановления.

Факт неравномерного восстановления в дальнейшем был отмечен в динамике показателей сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, нервно-мышечного аппарата, картины периферической крови и обмена веществ. Тщательный анализ этих данных привел к заключению о том, что физиологические константы организма восстанавливаются на различных этапах последействия с разной скоростью. Этот факт составляет принципиальную особенность после рабочих функциональных сдвигов, которую следует учитывать при регламентации режимов труда и отдыха и при выборе тактики применения различных средств рекреации.

2. В основе гетерохронности восстановления лежит принцип саморегуляции, свидетельствующий в данном случае о том, что неодновременное протекание различных восстановительных процессов обеспечивает наиболее оптимальную деятельность целостного организма. В частности, многолетний опыт наблюдений за спортсменами показывает, что сразу после окончания физических нагрузок восстанавливаются алактатная фаза кислородного долга и фосфагены. Через несколько минут отмечается нормализация пульса, артериального давления, ударного и минутного объемов крови, скорости кровотока, то есть тех показателей, которые обеспечивают восстановление лактатной фазы кислородного долга. Спустя несколько часов после нагрузок восстанавливаются показатели внешнего дыхания, глюкоза и гликоген. Обмен веществ, периферическая кровь, водно-солевой баланс, ферменты и гормоны восстанавливаются через несколько суток. Таким образом, в различные временные интервалы восстановительного периода функциональное состояние организма неоднозначно. Это следует принимать во внимание, планируя характер нагрузок и реабилитационные мероприятия.

3. Следующей особенностью после рабочих изменений является фазность восстановления, которая, в частности, выражается в изменении уровня работоспособности.

В динамике восстановления работоспособности различают три фазы:

• сразу после напряженной работы наблюдается тенденция к восстановлению до исходного уровня, что соответствует фазе пониженной работоспособности; повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость;

в дальнейшем восстановление продолжает увеличиваться, наступает сверхвосстановление, соответствующее фазе повышенной работоспособности; повторные нагрузки в эту фазу повышают тренированность;

• восстановление до исходного уровня соответствует фазе исходной работоспособности; повторные нагрузки в это время мало эффективны и лишь поддерживают состояние тренированности (рис, 28).

4. Различный характер деятельности человека оказывает избирательное влияние на отдельные функции организма, на разные стороны энергетического обмена. Избирательность восстановительных процессов подчиняется этим же закономерностям. Понимание избирательного характера тренировочных и соревновательных нагрузок, а также избирательного характера восстановления позволяет целенаправленно и эффективно управлять двигательным аппаратом, вегетативными функциями и энергетическим обменом.

Избирательность восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок определяется и характером энергообеспечения. После работы преимущественно аэробной направленности восстановительные процессы показателей внешнего дыхания, фазовой структуры сердечного цикла, функциональной устойчивости к гипоксии происходят медленнее, чем после нагрузок анаэробного характера. Такая особенность прослеживается как после отдельных тренировочных занятий, так и после недельных микроциклов.

Рис. 28. Значение восстановительных процессов в изменении работоспособности:

черные прямоугольники – период работы, горизонтальная линия – исходный уровень работоспособности;

I – поддерживание исходной работоспособности при длительных интервалах отдыха;

II – снижение работоспособности при недостаточном восстановлении;

III – повышение работоспособности при повторной работе в период суперкомпенсации

5. Развитие и совершенствование долговременной адаптации во время тренировок к физическим нагрузкам проявляется на разных этапах спортивной деятельности (врабатывание, устойчивая работоспособность), а также и в период восстановления. Восстановительные процессы, происходящие в различных органах и системах, подвержены тренируемости. Другими словами, в ходе развития адаптнрованности организма к нагрузкам восстановительные процессы улучшаются, повышается их эффективность. У нетренированных лиц восстановительный период удлинен, а фаза сверхвосстановления выражена слабо. У высококвалифицированных спортсменов отмечаются непродолжительный период восстановления и более значительные явления суперкомпенсации.

Таким образом, анализ физиологических закономерностей восстановительных процессов свидетельствует не только об определенном теоретическом интересе, но и существенном прикладном значении, Важная роль медико-биологических особенностей восстановления и их реализация в практике тренировочной деятельности будут способствовать достижению высоких спортивных результатов, правильному применению реабилитационных мероприятий и самое главное – сохранению здоровья спортсменов.

Читайте также: