Фитнес в современном мире кратко

Обновлено: 05.07.2024

Я расскажу вам о том, что такое фитнесс, какого его значение и роль. Расскажу Вам о тенденциях в области фитнесса, его новинках и особенностях. Расскажу как он влияет на организм человека.

Направления в Фитнесе:

Силовые тренировки. Занятия, проходящие в быстром ритме с нагрузкой либо на все группы мышц, либо на главные мышечные группы. Часто проходят с применением гантель, баров, мячей, утяжелителей и прочего инвентаря для создания интенсивной нагрузки. Такая тренировка считается одной из наиболее интенсивных и выматывающих. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует практиковать силовой тренинг с осторожностью.

Популярные классы: различные силовые тренировки, шейпинг, хот айрон и пр..

Аэробные направления. Кардиотренировки, предназначенные для повышения выносливости организма и снижения веса (в особенности в ногах), тренировки сердечно-сосудистого аппарата. Как правильно длительные и интенсивные.

Популярные классы: аэробика, степ-аэробика, бег, ходьба, езда на велосипеде, активные игры.

Танцевальный фитнес. Кардиотренировки с элементами хореографии. Проходит в динамичном формате в виде поэтапного разучивания танцевальных связок. Могут практиковаться различные танцевальные направления от классических, национальных до современных.

Популярные классы: румба, зумба, стрип, ирландские танцы, спортивные танцы и пр..

Мягкий фитнес . Занятия не требующие существенной физической подготовки, направленные на тренировку органов дыхания, формированию и исправлению осанки, растяжки. Придают заряд бодрости, ощущение легкости в теле.

Популярные классы: йога, пилатес, стрейчинг, сила и гибкость.

Аква. Фитнес в воде. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, суставы и практически не имеет противопоказаний кроме аллергии на хлор, используемы для дезинфекции бассейнов. Отлично сгоняет жир.

Популярные классы: аква-аэробика, гимнастика в воде, водный волейбол.

Тренажерный зал — наиболее эффективный способ создать собственное тело. Позволяет создавать индивидуальную программу и работать как на сжигание жира в проблемных местах, так и на наращивание мышечной массы. Сложность, относительно групповых программ, состоит в том, чтобы “заставить” себя работать в отсутствии персонального тренера.

Составляя свою индивидуальную программу тренировок, полезно сочетать разные направления фитнеса. Организм будет постоянно адаптироваться к новым задачам и уровням нагрузки, а значит — находится в состоянии стресса, ситуации повышенной работоспособности. Это даст возможность максимально быстро и эффективно улучшить физические данные и сбросить лишний вес.

Выбрав подходящее направление фитнеса, нужно построить тренировку так, чтобы она обеспечивала и результат и пользу для здоровья.

Любая тренировка руководствуется правилами, без которых она может быть не только непродуктивной, но и травмоопасной.

Правила результативной тренировки

Подготовка к занятиям должна быть постепенной. При слабой тренированности мышц начинать стоит с малой нагрузки, постепенно переходя к более сложным упражнениям;

Питаться следует регулярно и часто небольшими порциями;

Вода необходима организму постоянно. За день выпивайте 1,5-2 литра воды;

Выбор одежды должен учитывать вид выбранного фитнеса. Одежда должна быть максимально легкой из натуральных материалов.

История фитнеса в России.

Появился в России фитнес относительно недавно и практически сразу завоевал большую популярность. Фитнес пришел к нам с запада и сейчас он представляет собой не просто комплекс спортивных упражнений, а целую систему оздоровления организма, которая включает в себя корректировку питания, умеренные физические нагрузки, укрепление организма.

В чистом виде фитнес нельзя назвать спортом, так как в спорте человек ориентирован на то, чтобы работать на достижение как можно лучшего результата, есть стремление к победам. А если взять фитнес спорт в нем занимает лишь незначительную часть, то есть человек стремится не к завоеванию титулов и медалей, а лишь к тому, чтобы при помощи спортивных занятий достичь совершенствования своего тела и духа.

В то же время фитнес помогает людям любого возраста избавиться от множества проблем, в том числе и чисто психологического характера. Так как повышение общего тонуса организма, приведение в порядок фигуры, дарит многим больше уверенности в собственных силах, привлекательности. Кроме того, умеренные физические нагрузки помогают человеку стать более энергичным, работоспособным, жизнерадостным, что, конечно же, избавляет от многих комплексов.

Так Е. П. Ильин (доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена ) отмечает, что на начальном этапе причинами прихода в спорт (независимо от вида деятельности, т. е. спорта) могут быть:

стремление к самосовершенствованию;

стремление к самовыражению и самоутверждению;

удовлетворение духовных и материальных потребностей.

Американский психолог Б. Дж. Кретти среди мотивов, побуждающих заниматься спортом, выделяет:

стремление к стрессу и его преодоление (он отмечает, что бороться, чтобы преодолеть препятствия, подвергать себя воздействию стресса, изменять обстоятельства и добиваться успеха - это один из сильнейших мотивов спортивной деятельности);

стремление к совершенству;

повышение социального статуса;

потребность быть членом спортивной команды, группы, частью коллектива;

получение материальных поощрений.

Можно сказать, что блок мотивации выполняет в структуре спортивной деятельности следующие функции:

является пусковым механизмом деятельности;

поддерживает необходимый уровень активности в процессе тренировочной и соревновательной деятельности;

регулирует содержание активности, использование различных средств деятельности для достижения желаемых результатов.

Питание-как основа здоровья!

Главную роль играет способ питания человека при наличии динамичных физических нагрузках, в особенности при занятиях разными видами спорта, аэробикой либо фитнесом. Всем известно, что при влиянии разнообразных физических нагрузок на организм человека ему понадобится немалое количество питательных компонентов, для того чтобы компенсировать затраты энергии. Кроме того, сбалансированное фитнес-питание становится необходимым условием того, что долговременные тренировки приведут к желаемому результату. Стремитесь ли вы увеличить массу мышц, сделать собственные формы более совершенными либо просто имеете желание поддержать прекрасную физическую форму – тогда перед тем, как начать тренироваться, рекомендуется старательно обдумать программу фитнес-питания. С этим вопросом стоит обратиться к своему тренеру или диетологу, чтобы правильно составить ваш рацион.

В действительности, фитнес-питание следует распределить на три основные этапы: питание перед началом тренировки, во время прохождения тренировки и после окончания тренировки. Питание, безусловно, является важным фактором, как и сама же тренировка. Только из-за четко построенной программы питания и выполняется результативное сжигание жировых клеток. А в случае, если к подбору определенной фитнес-диеты необходимо подходить в отдельном порядке, то главные принципы рационального фитнес-питания подходят абсолютно всем.

В ходе занятий следует предоставлять особенное внимание поглощению жидкости. Без сомнения, уже при двухпроцентном обезвоживании вашего организма результативность тренировки утрачивается. Прямо перед началом тренировки рекомендуется поглотить стаканчик воды. В течение занятий требуется выпивать жидкость маленькими порциями и размеренно. И не нужно ориентироваться на ощущение жажды, так как в ходе тренировки восприимчивость рецепторов понижается. В виде питья можно применять специализированные спортивные напитки, фруктовые свежевыжатые соки, воду без газа, чай без наличия сахара. Запрещено отказываться от жидкости в процессе тренировок, потому что это может привести к обезвоживанию вашего организма.

Рекомендуется употреблять значительное количество натуральных и свежих продуктов питания: зелень, фрукты, ягоды, овощи. Они бесподобные источники различных витаминов и минеральных компонентов.

В мнинимальном количестве следует употреблять: продукты питания с высоким содержанием жира, соленые и жареные блюда, а еще и кондитерские изделия.

Питайтесь правильно, будьте стройными и здоровыми.

Влияние фитнеса на здоровье человека.

Фитнес помогает наладить работу нашего сердца. Благодаря регулярным нагрузкам, мышцы сердца укрепляются и утолщаются. Если сердце натренировано, то оно может перекачивать большее количество крови, при этом совершая меньше ударов. Это весьма полезно, особенно, когда человек испытывает непредвиденные сильные нагрузки.

При постоянном посещении фитнес-зала человек тренирует свои легкие и увеличивает их объем, а это значит, что кровь будет еще более качественно насыщаться кислородом. Не стоит забывать, что при физических нагрузках улучшаются процессы метаболизма. Начинается активное сжигание жиров, а вот углеводы и белки начинают скорейший обмен. Больше всего на процесс метаболизма имеют влияние силовые нагрузки.

Регулярные занятия любым видом спорта оказывают положительное влияние на здоровье и состояние нервной системы. И даже в те дни, когда тело отдыхает от тренировок, все равно ощущается бодрость и появляется энергичность. Помимо этого психологи не безосновательно утверждают, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки. А это очень важный пункт в борьбе с хандрой или стрессом. К слову, уровень физической нагрузки для каждого человека индивидуальный. И устанавливается он тренером, который подбирает индивидуальную программу занятий. После тренировок многие люди ощущают прилив бодрости, а не усталость. Если заниматься с утра, то это обеспечит хорошее настроение и запас энергии на целый день.

Фитнес для ленивых.

Так же существуют ЭМС-тренировки.

Интересно, что профессиональные спортсмены этой технологией пользуются давно. В частности, знаменитый ямайский спринтер Усейн Болт, самый быстрый человек на планете, активно тренируется с использованием ЭМС-аппарата.

ЭМС-тренировка начинается с того, что на тебя сначала надевают специальный костюм, а затем к каждой группе мышц прикрепляют электроды. Именно они заставляют мышцы сокращаться с особой интенсивностью. Даже при самой тяжелой тренировке достичь такого результата невозможно — без дополнительной стимуляции мышца просто не может сокращаться с частотой, например, 2000 циклов в минуту. В этом и смысл ЭМС — электрический ток заставляет тело работать намного более эффективно, а 20-минутное занятие заменяет 2.5 часа в спортзале.

Можно долго рассуждать на тему фитнеса и изучать его аспекты, но важно знать, что любая физическая активность может подарить Вам здоровье и красоту!

Не ленитесь сделать шаг к здоровому образу жизни. От вас будет требоваться не более 40 минут качественных занятий в день, к которым можно подключить небольшие пробежки, хотя бы 2 раза в неделю. Поверьте, результат не заставит вас долго ждать.

В нашем обществе становится все более популярным быть здоровым, красивым и успешным человеком. Но, к сожалению, ритм жизни современного человека зачастую не позволяет придерживаться здорового образа жизни. Шумный и загазованный мегаполис, неправильное питание, слишком напряженный ритм жизни, беспочвенные тревоги и волнения – все это приводит к нарушениям природного баланса в нашем организме. Люди становятся более раздражительными, усталыми, чаще болеют и нервничают.

В любом городе существует большое количество спортклубов, где можно выбрать любой интересующий вас вид физических нагрузок. Например, аэробика – ритмичные движения стимулируют работу дыхательной системы, помогают поддерживать фигуру в тонусе, повышают выносливость и работоспособность организма, а также помогают бороться с эмоциональными стрессами; калланетика (упражнения, направленные на растяжение и сокращение мышц) поможет вам похудеть и уменьшить объемы вашего тела, улучшить осанку и укрепить мышцы; пилатес (специальные упражнения, расслабление и правильное дыхание)– помогает укрепить позвоночник, улучшает координацию и баланс тела; йога (физические упражнения, дыхание и медитация) – восстанавливает душевное и физическое равновесие в организме; а еще различные танцы живота, шейпинг, степ-аэробика, стречинг, аква-аэробика и другие. Более того, Вы всегда сможете найти лучшее спортивное питание. Например, из сывороточных протеинов - это Nitro-Tech, 100% Gold Standard и изолят ISO-100. Для восстановления после тренировок и для повышения силы, выносливости можно выбрать NITIRIX, NO-XPLODE или CELLMASS.

Занятия строятся по графику, который будет вас устраивать, можно заниматься в группе или индивидуально, а грамотный тренер поможет вам в короткие сроки добиться наилучших результатов. Так, начав занятия в фитнес-клубе, вы будете стараться придерживаться правильного питания, больше следить за своим внешним видом и конечно же за своим здоровьем. А самое главное - у вас всегда будет хорошее настроение, открытая улыбка на лице, чувство душевного равновесия, все ненужные тревоги рассеются. И, вы сами не заметите, как посещение фитнес-клуба станет не просто вашим увлечением – а будет образом жизни. Ведь успешный человек должен быть красивым и снаружи и изнутри, а фитнес – это не только способ укрепления здоровья и улучшение вашей физической формы, это и духовное состояние и много другого, что принято называть здоровым образом жизни.

Фитнес (англ. fitness, от to fit) – вид физических нагрузок, которые направлены на поддержание общей физической формы. Кроме физических нагрузок, фитнес предполагает здоровое питание. Всё это подбирается индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Занятия фитнесом улучшают:

гибкость;
выносливость;
силу;
равновесие и координацию;
реакцию;
скорость.

Большая популярность фитнеса обусловлена его легкой доступностью, заниматься им можно в даже домашних условиях (зарядка, пробежки и т.д.).

История возникновения и развития фитнеса

В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми. Многие считаю, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в настоящее искусство.

По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д.

С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.

Направления в фитнесе

Йога – совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.
Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.
Калланетика (англ. callanetics) – система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.
Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.
Бодифлекс – система упражнений, которая сочетает в себе правильное дыхание (дышать нужно особым способом) и упражнений на растяжку. Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.
Стрип-пластика – это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
Стретчинг (англ. stretching) – комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
Воркаут (англ. workout) – любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
Кроссфит – разновидность фитнеса, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.

В современном обществе стало очень популярно вести здоровый образ жизни. Красота, естественность, здоровье и успешность – это главные тенденции современного мира. Но с нашим ритмом жизни, просто невозможно следить за своим питанием и внешним видом.

Основная масса людей живет в шумных и загазованных мегаполисах, где ритм жизни не дает свободного времени для самостоятельных тренировок над фигурой. Постоянная работа, стрессы, волнения и недосыпание приводят к тому, что у человека нарушается природный баланс организма. Именно в такие моменты, на помощь человеку приходит фитнес.

С английского языка, слово фитнес обозначает здоровье или содержание своего тела в форме. Не секрет, что определенное количество физических нагрузок в день, необходимы для любого организма. Польза от таких нагрузок доказана специалистами уже давно. Для того, чтобы держать свое тело в тонусе, необходимо ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Такие прогулки нужны не только для поддерживания фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы человека.

Если вы не знаете, как правильно вам заниматься, что именно необходимо вашему организму и как подобрать специальную программу, к вам на помощь всегда придут специалисты, работающие в фитнес-центрах. Именно они помогут вам сбросить вес, подтянуть фигуру, избавить от стрессового состояния, помогут расслабиться и получить удовольствие от занятия.

Современное развитие фитнеса датируется серединой 20 века в США. По одной из версий, для поддержания хорошей физической формы в армии США и на флоте стали внедрять фитнес-программы, согласно которым солдаты отжимались, подтягивались, укрепляли мышцы пресса. Наряду с набирающим в то время обороты бодибилдингом (наращивание мускулатуры, мышечной массы, придание фигуре рельефности), фитнес появился как альтернатива ему. Бытует также мнение, что резкое развитие фитнеса связано с появившейся проблемой ожирения американской нации. К середине 80-х фитнес превратился в массовое спортивное движение. В 1984 году появилась Международная Федерация Фитнеса, тогда же впервые состоялись международные соревнования по новому, но уже успевшему завоевать большую популярность, виду спорта. Сегодня около ста государств являются членами Федерации.

Истоки зарождения фитнеса

Нельзя сказать точно, когда появился фитнес, истоки которого уже закладывались в далеком прошлом наших предков. Возьмем первобытного человека. Вряд ли в далекой древности кто-то задумывался о дополнительной физической нагрузке: человек действовал так, как вынуждала его сложившаяся ситуация, как велел инстинкт самосохранения, чтобы выжить. Скорее всего, если индивид был крепок, ловок и быстр, то, соответственно, ему везло в охоте, самозащите и он пожинал плоды своего нелегкого труда. Такую физическую нагрузку можно назвать фитнесом, хоть и неосознанным: как и в нашем современном мире он включал в себя физические упражнения – убегал, догонял, прыгал, тем самым укрепляя свое здоровье, и, в конечном итоге, приносил моральное и физическое удовлетворение от ощущения победы или получения добычи.

С развитием сельского хозяйства, появлением орудий труда, возникновением потребности охранять свои территории, физическая нагрузка изменилась, но не уменьшилась. Древняя китайская цивилизация, известная своей тысячелетней историей выращивания риса, производства шелка, возникшая по словам историков около 2000 лет до нашей эры, с ее мудрыми правителями, смогла пронести свой опыт сквозь тысячелетия. По ее утверждениям, благосостояние напрямую связано с физическими нагрузками: кто больше работает, тот здоровее и богаче.

Примерно в это же время древняя индийская цивилизация дает начало новому учению йоги — совокупность физических упражнений, психических и духовных практик. Тот факт, что система йоги дошла в первоначальном виде до наших дней и остается широко популярной среди современного общества, говорит лишь о ее целесообразности.

Защита своего дома, угодий, прилегающих территорий и расширение границ требовала от человека немалых усилий. Наращивание армейской мощи ярко показали Древняя Спарта и Персидская Империя. Спартанцы отличались невероятной силой и ловкостью, стальной выдержкой. Смелые воины с младых лет воспитывались в жестких условиях и постоянных физических нагрузках. Как и мужчинам, так и женщинам следовало быть в хорошей физической форме, чтобы производить на свет здоровое потомство. Достоинство воинов Персидской империи мерялось в бою по его храбрости. Достигалась эта храбрость тремя ипостасями: прекрасной верховой ездой, меткостью стрельбы из лука и правдивыми словами.
В Древней Греции наряду с развитием умственных способностей необходимо было развивать и физические навыки. Здесь же впервые упоминается о применении музыкального сопровождения при физических упражнениях.

Задачи и направления в современном фитнесе

Со временем люди поняли, что качество и уровень жизни в огромной степени зависит от физической подготовки и физического развития человека. Сегодня фитнесом занимаются миллионы людей планеты, постоянно появляются новые программы и направления. Программы разрабатываются с учетом возраста, состояния здоровья, особенностей строения фигуры.

Читайте также: