Биологические ритмы у детей их значение при планировании режима дня в доу
Обновлено: 05.07.2024
Метод ведения урока: объяснение, диалог, беседа, показ слайдов.
Межпредметная связь: биология, экология, ОЗОЖ
Режим жизнедеятельности– этоправильное чередование периодов работы, отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение дня, недели, месяца.
Основной принцип режима жизнедеятельности – это четкое и строгое выполнение распорядка, недопустимость частых изменений, перегрузок, превышающих пределы работоспособности организма (4-8 слайд)
- Умственная и физическая работоспособность зависит от многих факторов: времени суток, недели, состояния здоровья, биологических ритмов организма.
- У большинства подростков наибольшая работоспособность высока утром с 8 до 12 и вечером с 16 до 18 часов.
- Все живые организмы, начиная от простейших и кончая высокоорганизованными, такими как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и как самые точные часы отмеряют время. С каждым годом ученые находят новые внутренние ритмы.
Биологические ритмы – это регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким процессам передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Существует теория трех биоритмов, которой около ста лет. Выделяют эмоциональный, физический и интеллектуальный биоритмы. Биоритмы подразделяются на: физиологические и экологические.
Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Например: ритмы дыхания, биения сердца и артериального давления.
Интенсивность физиологических процессов на протяжении суток повышается в утренние часы и падает в ночное время. В эти же часы повышается чувствительность органов чувств (утром человек лучше слышит, лучше различает цвета).
Большинство болезней у человека происходит вследствие нарушения ритма работы различных систем и органов.
Экологические ритмы
Биоритмы организма человека – суточные, месячные, годовые – практически остались неизменными с первобытных времен и не могут угнаться за ритмами современной жизни. У каждого человека в течение суток прослеживаются пики и спады важнейших жизненных систем. Это температура тела, пульс, частота дыхания и другие. Биологические ритмы влияют на работоспособность человека. Нас больше интересует влияние месячного, недельного и суточного цикла на организм человека:
– месячный цикл существует объективно в окружающей нас природе;
– все месячные циклы связаны с ритмом половой активности (при этом больше всего затрагивают женский организм);
– основное действие Луны на Землю связано с действием их масс, которое проявляется в приливах и отливах. Это важно знать и гипертоникам и гипотоникам. В полнолуние кровь приливает к голове – это опасно гипертоникам. В новолуние кровь отливает от головы – это опасно гипотоникам.
Поэтому в течение месячного цикла необходимо планировать нагрузку в соответствии с биологическими ритмами т.к в критические дни цикла снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие.
- в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней;
- максимум работоспособности наблюдается в середине недели;
- к пятнице накапливается усталость, утомление и работоспособность падает.
Следовательно: в понедельник и в пятницу нагрузку следует уменьшать за счет других дней.
- не планируйте трудовые подвиги на понедельник (это день конфликтов, инфарктов и инсультов);
- дни активных действий – вторник, среда, четверг;
- пятница – день спокойный, не требующий нагрузки и напряжения.
Центральное место среди ритмических процессов занимает циркадианный или околосуточный ритм, имеющий наибольшее значение для организма. Циркадианный ритм является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа.
Смена дня и ночи приводит к тому, что органы человека ритмично изменяют свою активность.
Суточный ритм – один из основных циклов, влияющий на организм человека и его работоспособность.
Нарушение ритма смены дня и ночи, приводит к отрицательному воздействию на организм, снижению физической и умственной активности. Каждый организм, существующий на Земле, является своеобразными часами.
Как показывает феномен перепада времени при трансмеридианных перелетах – сдвиг биологических часов на часть цикла приводит к ощутимым физиологическим последствиям. Такое смещение внутри цикла называется сдвигом фазы.
Самочувствие человека зависит от того, на сколько режим труда и отдыха человека соответствует его индивидуальным биоритмам.
Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. Полный цикл возбуждения органов завершается примерно за 24 часа.
Причем максимальная активность длится 2 часа.
Презентация 2
Эмоциональный ритм (продолжительность 28 дней) влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм является для тех людей, чьи профессии связаны с общением. В фазе подъема человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны. Он превращается в оптимиста. Работая в контакте с другими людьми, он добивается хороших результатов, способен сделать много полезного.
Интеллектуальный ритм (продолжительность 33 дня) прежде всего, затрагивает способность работать по плану, используя умственные способности. Это касается логики, ума, обученности, способности предвидеть то или иное событие, комбинаторики, внутренней и внешней ориентации – в буквальном смысле "присутствия духа". Учителя, политики, референты, журналисты и писатели хорошо чувствуют "маятник" этого биоритма.
Влияние биоритмов происходит постоянно. Они пронизывают нас, придают сил или напрочь лишают энергии. Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.).
Утомление
Чрезмерная и длительная нагрузка приводит к снижению умственной и физической работоспособности. Организм человека настроен на определенные природные ритмы и длительные отклонения от этих ритмов порождают стресс. Человек делает большое количество ошибок, замедляется темп работы, нарушается координация движений, точность выполнения операций, появляется бессонница, головная боль. Такое состояние называется утомлением.
Переутомление
При неправильной организации труда, непосильных нагрузках, систематических нарушениях режима может наступить хроническое утомление, которое может перейти в переутомление.
Для быстрого восстановления сил и профилактики утомления следует включать в свой распорядок физически активные виды отдыха. Важно планировать отдых в выходные дни: прогулки в лес, занятия физической культурой, восстанавливающие работоспособность.
Хорошо восстанавливает работоспособность хороший глубокий сон.
Закрепление
– Каков основной принцип режима жизнедеятельности?
– Виды биоритмов?
– Влияние недельного ритма на работоспособность человека?
В 1935 году известный физиолог И.П.Павлов произнес замечательные слова: "Человек - это высший продукт земной природы. Но для того, чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным". И.П.Павлов, будучи физиологом, был уверен, что именно физиолог "должен научить людей, как правильно, то есть полезно и приятно работать, отдыхать, питаться, как правильно думать, чувствовать и желать". Я бы от себя добавила, что именно родители являются для каждого ребенка первыми учителями по всем жизненно важным вопросам. Именно родители являются первыми для ребенка учителями здорового образа жизни, рационального поведения в окружающей среде. Нельзя преуменьшать значение дошкольного детства, о чем говорил в своих работах известный педагог А.С.Макаренко, утверждавший, что главные основы воспитания закладываются в возрасте до пяти лет.
Многие педиатры, родители, учителя придерживаются мнения, что самым важным в воспитании ребенка является режим: режим дня, режим питания. Однако, не все могут ответить на вопрос "Почему так важно соблюдать режим?" Научное обоснование роли режима как ведущего фактора в укреплении здоровья ребенка началось сравнительно недавно - в конце 80-х годов прошлого столетия. Именно в этот период стремительное развитие получили такие науки, как биоритмология и нейрофизиология. Обратимся к биоритмологии.
Эта наука изучает одно из основных проявлений жизнедеятельности всех живых существ - цикличность процессов, которая, как и адаптация, и сохранение постоянства внутренней среды (гомеостаз), составляет жизненный базис любого человека. Из выше сказанного следует, что именно биоритмы (то есть цикличность процессов жизнедеятельности) и обуславливает соблюдение режима, который нам знаком с детства как распорядок дня.
Процессы, имеющие ярко выраженную периодическую структуру, издавна вызывали интерес человека (смена дня и ночи, смена времен года и пр.). В те далекие времена наметилась тенденция рассматривать ритмичность (ритм) как одно из важнейших свойств мира.
В настоящее время доказано, что ритмичность имеет довольно широкий диапазон проявлений - от деятельности отдельных клеток организма до сложнейших форм интеллектуальной активности.
Биологические ритмы человека имеют различный диапазон колебаний - от доли секунды до года и более. Течение биоритмов зависит как от внешних, так и от внутренних факторов, либо от их сочетания. Чаще внешние факторы мешают протеканию биоритмов (например, посторонние звуки). Из всего многообразного спектра биоритмов наиболее важными по значению являются околосуточные биоритмы (с периодом от 20 до 28 часов). Смена состояний сна и бодрствования обусловлена ритмичностью всех физиологических функций организма. Их суточная периодичность имеет большое значение в приспособлении организма к окружающей среде. Для более полного понимания ритмичности физиологических процессов, прежде всего, обратите снимание на ритмичный характер деятельности сердца и дыхания. У человека учеными обнаружено более 400 процессов, подчиненных циклическим ритмам.
Не вдаваясь в тонкие физиологические характеристики процессов, происходящих в организме человека при смене дня и ночи, обратимся к влиянию биоритмов на наших детей, на организацию их распорядка дня в соответствии с биоритмами. Сразу хочу оговориться, что речь пойдет именно о здоровых детях.
Ни для кого не секрет, что ученые давно разделили людей на три основные группы в зависимости от биоритмов. Первая группа - так называемые "жаворонки" - у таких людей работоспособность повышена в утренние часы и снижена в вечерние (рано ложатся спать и рано просыпаются утром). Вторая группа - "совы" - у таких людей период наивысшей работоспособности приходится на вечернее время (поздно ложатся спать и поздно просыпаются). Если в долевом отношении, то на долю "жаворонков" приходится примерно 25%
взрослых людей, на долю "сов" - 30%, а остальных ученые назвали "голубями" (примерно 45%) - динамика работоспособности у таких людей не имеет выраженных суточных колебаний.
Я не случайно обратилась к этим типологическим различиям. Именно эти биоритмологические различия и должны быть взяты за основу при поиске путей эффективной организации режима детей. Именно в период дошкольного детства начинается распределение на "жаворонков", "сов" и "голубей", ведь биоритмы начинают проявляться уже в первые недели жизни каждого человека. Любой внимательный к своему ребенку родитель может проанализировать динамику поведения своего ребенка в течение дня и сделать вывод о его биоритмологический принадлежности к тому или иному типу людей. В результате такого наблюдения может появиться необходимость внести коррективы в организацию режима дня ребенка и в процесс его воспитания.
Нельзя упускать из виду и тот факт, что между биоритмами ребенка и состоянием его здоровья имеется прямая зависимость. Более того, можно утверждать, что даже незначительные отклонения в состоянии здоровья ребенка являются следствием нарушения его биоритмов. Многие сталкивались с тем, что при повышении температуры у ребенка возникает плохой сон, появляется плаксивость и раздражительность. У детей болезненные состояния также проявляются и в отказе от еды, неадекватных эмоциональных реакциях,
повышенной утомляемости. Так чувствуют себя дети, придя в детский сад, чьи родители в выходные дни грубо нарушали режим дня (отсутствие прогулок, дневного сна, позднее ночное засыпание и пр.). Таким деткам трудно войти в обычный ритм (режим) функционирования детского сада. Тем более важным становится постулат о том, что выполнение режима дня важно для укрепления здоровья ребенка. Вот почему педагоги детского сада призывают родителей будущих воспитанников начинать заранее прививать ребенку тот режим дня, который принят в детском саду. Это во многом облегчает адаптацию детей, когда они начинают посещать детский сад.
Безусловно, нельзя жестко подходить к распорядку дня. Организм ребенка должен иметь возможность для адаптации. И.П.Павлов признавал важным "динамический стереотип". Он под этим понятием подразумевал регулярно повторяющуюся деятельность, но не статичную, а динамичную, то есть развивающуюся, изменяющуюся. Таким образом, прививая ребенку навык соблюдения режима, родители обеспечивают более легкую адаптацию своего ребенка в дальнейшем к изменяющимся условиям среды. Рациональный режим
должен быть стабильным и одновременно динамичным.
Родителям важно соблюдать основные режимные моменты в общении с ребенком: время пробуждения и время отхода ко сну, длительность прогулок, время приема пищи. Остальные виды деятельности ребенка, которые он осуществляет самостоятельно или совместно с родителями (воспитателями), могут изменяться и по содержанию, и по продолжительности их выполнения.
Ниже приведу пример рационального режима дня для ребенка 5-ти лет.
7.30-8.00 Пробуждение, подъем ребенка после ночного сна, гимнастика, водные процедуры.
8.00-8.30 Подготовка к завтраку, завтрак.
8.30-9.00 Игры, посильный бытовой труд.
9.00-11.30 Подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе.
11.30 -12.00 Возвращение с прогулки, игры.
12.00 - 12.30 Подготовка к обеду, обед.
12.30 - 15.30 Дневной сон.
15.30 - 16.00 Подготовка к полднику, полдник.
16.00 - 18.00 Игры, подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе.
18.00 - 19.00 Возвращение с прогулки, игры и занятия с родителями.
19.00 - 19.30 Подготовка к ужину, ужин.
19.30 - 20.30 Подготовка ко сну, спокойные игры и занятия.
20.30 - 7.30 Ночной сон.
Приведенный вариант распорядка дня демонстрирует нам рациональный, плавный переход от одного вида деятельности к другому без нарушения ключевых режимных моментов. Но это только схема, которую можно и нужно изменять, исходя из биоритмологических особенностей ребенка. Как это сделать?
В течение 2-3-х дней проанализируйте обычное поведение ребенка (ещё раз повторюсь, что речь идет о здоровом ребенке, производить наблюдение в период болезни бессмысленно). Важно обратить внимание на время пробуждения утром, время отхода ко сну вечером, на особенности (в частности, на продолжительность) дневного сна. Также необходимо проанализировать степень активности ребенка как в утреннее, так и в вечернее время. С учетом особенностей ребенка, нужно регулировать степень как умственной, так и физической нагрузки. Так, если ребенок - "жаворонок", то целесообразно наиболее насыщенные в физическом, информационном плане занятия проводить в первой половине дня. Для "сов", соответственно, в вечернее время. Перед сном для всех детей лучшими будут являться наименее напряженные занятия.
Для примера можно привести следующее распределение занятий по степени насыщенности.
В первой половине дня - игры на улице с мячом (подразумевается большая физическая активность ребенка), изучение нового познавательного материала (знакомство с новым животным, новым природным явлением и пр.), задания на развитие мышления (загадки, поиск предметов и пр.) - в этом занятии подразумевается большая интеллектуальная активность. Перед сном более целесообразно предложить ребенку чтение сказки (взрослый читает или рассказывает ребенку любимую сказку на ночь), укладывание в кроватку любимой куклы, игрушки ("кукла ложится спать").
Для детей со смешанным ритмом ("голубей") на какое-то время можно организовать более мягкий режим нагрузок, то есть не предлагать игр и занятий, требующих больших физических, эмоциональных и интеллектуальных сил ребенка.
Во многих детских садах сейчас работают психологи. Не нужно бояться общения с ними. Задача психолога - помочь ребенку адаптироваться в новой для него среде. Воспитатель и психолог могут помочь родителям скорректировать биоритмологические проявления ребенка, не изменяя их сущности ("жаворонок" останется "жаворонком", "сова" - "совой", а "голубь" останется "голубем"). Цель совместной работы взрослых с детьми заключается в постепенном формировании у ребенка высокого уровня работоспособности в течение дня в периоды активного бодрствования ребенка. Такая коррекция должна помочь предупредить спад работоспособности ребенка- "жаворонка" в вечернее время, а ребенка - "совы" - в утренние часы. Только рациональное дозирование умственных, физических и эмоциональных нагрузок в процессе игры способно дать положительный эффект.
Таким образом, только разумное распределение времени, отводимое на сон и прием пищи, разумное чередование физических, эмоциональных и интеллектуальных занятий (игр), может обеспечить формирование оптимальных биоритмов ребенка и в дальнейшем будет способствовать его гармоничному развитию.
Свою статью я хочу закончить замечательным высказыванием Л.Н.Толстого: "Разве не тогда я приобретал все то, чем живу теперь, и приобретал так много, так быстро, что во всю остальную жизнь я не приобрел и одной сотой того? От пятилетнего ребенка до меня только шаг, а от новорожденного до пятилетнего - страшное расстояние".
В понятие "суточный режим" входят длительность, организация и распределение в течение суток всех видов деятельности, отдыха и приемов пищи. Рационально построенный и организованный режим является важным фактором, обеспечивающим своевременное и гармоничное физическое и психическое развитие детей и подростков, оптимальный уровень работоспособности, а также предупреждает развитие утомления и повышает общую сопротивляемость организма.
В режиме дня современных школьников, по данным многочисленных исследований, отмечается снижение продолжительности ночного сна до 5-7 часов, недостаточность пребывания на свежем воздухе (до 1 часа), низкая двигательная активность и значительное увеличение продолжительности времени работы с компьютером и просмотра телепередач (до 3-6 часов) [3, 6]. В связи с началом раннего обучения и его интенсификацией аналогичные отклонения отмечаются и в режиме дня дошкольников, формируя функциональные и другие нарушения в состоянии здоровья.
Основным гигиеническим принципом построения рационального режима дня является его строгое выполнение, недопустимость частых изменений, постепенность перехода к новому режиму воспитания и обучения.
Согласно современным представлениям теории функциональных систем организма, выработка динамического стереотипа, а также и его смена происходят постепенно, в течение определенного периода времени, при многократно повторяемых условиях [7]. Отмечено, что чем меньше ребенок, тем труднее формируется динамический стереотип, и маленький ребенок более чувствителен к любым изменениям в нем.
Физиологической основой, определяющей характер и продолжительность деятельности, является уровень работоспособности клеток коры головного мозга, поэтому так важно не превышать предел работоспособности центральной нервной системы, а также обеспечить полное функциональное восстановление ее после работы. Степень морфофункциональной зрелости организма определяет содержание режима дня и длительность основных его элементов, среди которых выделяют следующие:
- сон;
- пребывание на открытом воздухе (прогулки);
- воспитательная и учебная деятельность;
- игровая деятельность и занятия по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт);
- самообслуживание, помощь семье;
- приемы пищи;
- личная гигиена.
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне детей разного возраста зависит от особенности их нервной системы и состояния здоровья (табл. 1). В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного пребывания или нет. Причем на начальном этапе обучения в школе в условиях повышенных умственных и физических нагрузок также необходимо организовать дневной сон для первоклассников, который является фактором, обеспечивающим нормально протекающую адаптацию к образовательному процессу. Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Таблица 1. Продолжительность сна у детей
Пребывание на открытом воздухе (прогулки) - наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенной оксигенацией крови, восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности. Особенно важны прогулки для детей дошкольного возраста: зимой не менее 4-4,5 часов, а летом по возможности весь день. Прогулка не проводится при температуре воздуха ниже -15 °С и скорости ветра более 15 м/с для детей до 4 лет, а для детей 5-7 лет при температуре воздуха ниже -20 °С скорости ветра более 15 м/с (для средней полосы). Пребывание на воздухе для школьника желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном - 3-3,5 часа, в среднем - 2,5-3 часа, в старшем - 2-2,5 часа.
Воспитательная и учебная деятельность.
При построении рационального режима занятий следует учитывать биоритмы функционирования организма ребенка [2]. У большинства здоровых детей наибольшая возбудимость коры головного мозга и работоспособность определяются в утренний период - с 8:00 до 12:00 часов и вечерний - с 16:00 до 18:00 часов.
Программами обучения и воспитания в ДОУ предусматриваются развивающие занятия [3]. В младшей группе продолжительность занятий составляет 10-15 минут (10 занятий в неделю), в средней группе (4-5 лет) - по 20 минут (10 занятий в неделю), в старшей группе (5-6 лет) - два занятия в день по 20-25 минут с перерывом 10 минут. В подготовительной группе (6-7 лет) - 3 занятия в день проводятся по 25-30 минут, приобретая характер обучения. Продолжительность и кратность занятий в течение дня и недели для детей, не посещающих ДОУ, должна соответствовать рекомендуемой, как и для детей организованных коллективов. Гигиеническими исследованиями показано, что занятия по развитию речи, обучению грамоте, математике, ознакомлению с окружающим миром более утомительны, чем лепка, рисование, конструирование. Физкультура и музыка (динамические занятия) уменьшают или снимают утомление.
В настоящее время для дошкольников имеется большой выбор дополнительных образовательных услуг. Гигиенисты рекомендуют проводить занятия по дополнительному образованию для детей 4-го года жизни не чаще одного раза в неделю, продолжительностью не более 15 минут; для детей 5-6-го года жизни - не чаще 2 раз в неделю и не более 25 минут; для детей 7-го года жизни - не чаще 3 раз в неделю, продолжительностью не более 30 минут. Недопустимо проводить эти занятия за счет времени прогулок и сна.
В соответствии с периодами подъема и спада активности должен строиться и режим обучения школьника. Основными составляющими режима должны быть школьные занятия, которые регламентируются учебным планом, и домашние занятия по подготовке к урокам. В настоящее время санитарными правилами установлена следующая предельная нагрузка на школьников при 5 дневной учебной неделе: 1-е классы - 20 часов, 2-4-е классы - 22 часа, 5-й класс - 28 часов, 6-9-е классы - 29-32 часа, 10-11-е классы -33 часа; при 6-дневной учебной неделе нагрузка может быть увеличена: 2-4-е классы -25 часов, 5-й класс - 31 час, 6-9-й классы -32-35 часов, 10-11-й классы - 36 часов (1-е классы занимаются только по 5-дневной учебной неделе) [1]. Однако различными исследованиями (Института возрастной физиологии РАО, Научного центра здоровья детей РАМН) установлено значительное превышение учебной нагрузки во многих образовательных учреждениях, особенно с углубленным изучением ряда дисциплин [4, 6]. Составление расписания уроков должно осуществляться не только исходя из возможностей педагогического обеспечения конкретного учебного заведения, но и суммарной учебной нагрузки, дневной и недельной работоспособности учеников с учетом так называемой физиологической стоимости каждого урока, соотношения уроков со статическими и динамическими видами деятельности. Любое увеличение учебной нагрузки (например, дополнительное введение информатики и иностранного языка) изменяет параметры внешкольного режима в худшую сторону, тем самым, увеличивая ежедневное утомление школьников и снижая их адаптивные возможности.
Игровая деятельность и отдых по собственному выбору способствуют формированию у детей положительных эмоций, индивидуальных склонностей и развитию творческих способностей. Необходимо обязательно давать ребенку время для свободных занятий по собственному выбору (чтение литературы, занятие музыкой, рисованием, спортом, общественной работой).
Игровой деятельности дошкольников отводится время в утренние часы до завтрака, во время прогулок в первой и второй половинах дня, после дневного сна и вечером перед сном. Игры должны быть разнообразными, индивидуальными и групповыми, ролевыми, дидактическими, подвижными. Так, дидактические игры аналогичны учебным занятиям, характеризуются малой подвижностью, обеспечивают эмоциональную окраску бодрствования. Подвижные игры, особенно на открытом воздухе, способствуют укреплению организма, повышают его выносливость, совершенствуют движения. Ежедневно свободное время учащиеся могут проводить сообразно своим интересам, заниматься любимым делом. Подобный отдых доставляет удовольствие, вызывает положительные эмоции, снимает психологическое напряжение. Необходимо помнить, что просмотры телевизора и работа на компьютере создают условия для значительной нагрузки зрительного анализатора. Следует воспитывать в детях привычку делать перерывы в работе на компьютере: каждые 15-20 минут для младших и 20-25 минут для старших школьников. Общее время просмотра телепередач и работы за компьютером не должно превышать 1,5 часа для младших школьников и 2 часа для школьников средних классов. Учащийся может в свободное время заниматься в кружках и спортивных секциях (однако не рекомендуется участие более чем в двух кружках), для младших школьников оно должно составлять 1-1,5 часа, для средних и старших школьников - 1,5-2,5 часа.
Приемы пищи и личная гигиена являются обязательными компонентами режима детей любого возраста. В понятие режим питания входит строгое соблюдение времени приемов пищи и интервалов между ними, рациональная в физиологическом отношении кратность приемов пищи, правильное распределение количества и качества пищи по приемам. При несоблюдении интервалов между приемами пищи нарушается нормальная желудочная секреция, снижается аппетит. Дошкольники и школьники без отклонений в состоянии здоровья должны принимать пищу 4-5 раз в день с интервалом в 3,5-4 часа. Помимо завтрака и ужина в домашних условиях учащиеся в группах продленного дня должны обеспечиваться 2-разовым питанием, а в школах полного дня -3-разовым питанием. Ужинать ребенок должен за 1-1,5 часа до сна, а непосредственно перед сном полезно предложить ему стакан молока или кефира.
Во многих современных школах существуют группы продленного дня. Гигиенические требования к организации режима дня детей, посещающих эти группы, те же. После уроков дети обедают, идут на прогулку, продолжительность которой должна составлять не менее 2 часов для учащихся начальных классов и не менее 1,5 часов для учащихся средних классов. Самоподготовка (выполнение домашнего задания) должна начинаться не ранее 16:00 часов. Для первоклассников желателен послеобеденный пассивный отдых (сон) в течение 1-1,5 часов.
В период каникул и в выходные дни следует увеличить время пребывания на воздухе, где можно организовать подвижные игры, спортивные занятия, соревнования, экскурсии, походы, больше отводить времени творческой деятельности учащихся. На этом важно акцентировать внимание родителей, поскольку даже в каникулярное время у детей преобладают статические виды деятельности (просмотр телепередач, занятия за компьютером).
Соблюдение рационального режима дня детьми и подростками способствует укреплению и улучшению состояния их здоровья, а также повышению эффективности учебной и воспитательной деятельности.
Профессиональная помощь детского врача и семейного диетолога
Режим дня на основе биоритма ребенка.
Автор: Ирина Ильина · 24 января, 2017
На иммунитет влияет режим дня, его важно составить на основе биоритмов ребенка.
Биоритмы – это индивидуальные часы бодрствования и усталости, которые возникают у ребенка в течение дня.
Организуйте режим дня так, чтобы ребенок достаточно высыпался и восполнял свои силы. Норма сна для детей дошкольного и младшего школьного возраста 10-12 часов.
Существует условное деление биоритмов человека на жаворонков, сов и голубей. Внешним фактором биоритма является смена дня и ночи, мы все реагируем на солнце.
Жаворонки: 6-7 часов
Голуби: 7-8 часов.
Задавайте комфортный ритм для ребенка, согласно его психофизиологии.
Во время активности в крови возрастает гормон кортизол, а во время отдыха меланин и серотонин.
При длительной физической или умственной активности, наступает переутомление.
Чередование умственного или физического труда и отдыха позволяет комфортно поддерживать биоритмы и предотвратить переутомление, которое плохо влияет на сон.
У детей, которые плохо встают рано утром активность наступает во второй половине дня, поэтому хорошо, когда после школы ребенок поспит час или полтора. А основную часть уроков сделает в 16-18 часов вечера. Обязательно давайте таким детям время на прогулку и занятие своим делом после уроков. Для этого можно составить план занятий после уроков, как мотивацию для их скорейшего завершения, чтобы заняться любимыми делами.
Детям, которые основную активность проявляют в первой половине дня, бесполезно оставлять уроки на вечер, они физически не будут их воспринимать. Такие дети хорошо делают уроки на продленке или сразу после дневной прогулки или обеда. Важно основные занятия делать до раннего вечера.
На вечер можно оставить простые и спокойные занятия в виде рисования или чтения любимых книг. Ко сну им лучше отходить около 9 -9:30 часов, чтобы выспаться. Для детей младшего школьного возраста нормой сна является не менее 10 часов в сутки. Особенно в период новых условий и требований в школе.
Составление индивидуального режима дня на основе биоритмов ребенка является хорошей профилактикой стресса и укрепления иммунитета.
Примерный распорядок дня
С 7 до 9 утра — подъём, физкультура, завтрак.
9-11 часов — высокая работоспособность кратковременной памяти.
9 — 11 ч — повышается иммунитет. В этот период эффективны лекарства.
12 -13 ч — активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения.
13 +/- 1 час — обеденный перерыв.
15 — работает долговременная память. Время вспомнить и хорошо запомнить нужное.
16-18 — подъём работоспособности, второй пик интеллектуальной активности.
Углеводная пища (натуральная — мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона — серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.
20-21-повышается иммунитет, обновляются клетки крови.
После 21 часа — организм готовится ко сну, температура тела понижается.
22 часа — время для сна. Иммунитет усилен для охраны организма ночью.
Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
12 фактов влияния сна на здоровье.
1. Во сне происходит структурирование информации за день.
2. Утром мозг наиболее активен и способен решать сложные задачи.
3. Во время сна образуются новые нейронные связи.
4. Во сне организм развивается и растёт.
5. Именно во сне происходит восстановление организма вовремя болезни, поэтому появляется большое желание поспать.
6. Полноценный и продолжительный сон – это простой секрет здоровья и хорошего самочувствия.
7. Хороший сон положительно влияет на иммунную и нервную систему.
8. Сон восполняет энергию человека.
9. Во сне улучшается кровообращение мозга на 20%, поэтому после сна или во время сна могут приходить решения и великие идеи.
11. Для нормального самочувствия, важно хорошо высыпаться и восстанавливать свои силы. На сон влияет эмоциональное состояние человека днем, а хороший сон влияет на поведение в течение дня. Также, не стоит истощать мозг ребенка гаджетами, они отрицательно влияют на сон.
12. Дети, которые нормально спят, имеют хороший иммунитет и меньше болеют.
Условия для комфортного сна ребенка.
-температура помещения 22С,
Регулярно проветривайте комнату, делайте циркуляцию и постоянный приток воздуха. Свежий воздух нужен для нормальной работы головного мозга.
Хорошему сну способствует расслабляющие солено-хвойные ванны за полчаса до сна.
А как вы формируете режим дня для своего ребенка? Какие особенности вы учитываете для его составления?
Напишите свой режим дня с учетом биоритмов вашего ребенка.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с условиями пользовательского соглашения и политикой конфиденциальности сайта, а также на получение информационных рассылок
Читайте также: