10 упражнений с обручем по физкультуре кратко
Обновлено: 03.07.2024
1. Исходное положение -о. с., обруч держать внизу, 1 - поднять обруч вперед, посмотреть в него; 2- исходное положение 6-8 раз.
2. Исходное положение - ноги врозь, обруч держать у груди согнутыми руками. 1 - поворот влево, выпрямить руки, отвести обруч влево; 2 - исходное положение; 3-4 - то же в другую сторону. 6-8 раз.
3. Исходное положение - ноги врозь, обруч оставить перед собой. 1 --наклон вперед, положить обруч на пол, выдох; 2-выпрямиться, вдох; 3 - наклон вперед, взять обруч; 4 - исходное положение 6-8 раз.
4. Исходное положение - о. с., обруч держать внизу, изнутри. 1 - обруч вверх; 2 - опустить обруч за спину; 3 - поднять вверх, 4 - исходное положение 6-8 раз.
5. Исходное положение - о. с., обруч держать впереди. 1- опуская обруч вниз-назад, перешагнуть левой ногой внутрь обруча; 2 - перешагнуть правой; 8 - опуская обруч вниз-вперед, перешагнуть из обруча левой ногой назад; 4 - то же правой. 4-6 раз.
6. И. п,- ноги врозь, обруч вверх. 1 - наклон влево; 2 - исходное положение; 3-4 - то же вправо. 6 раз.
7. Исходное положение - ноги врозь, обруч держать за спиной в опущенных руках. 1 - наклон вперед, прогибаясь, обруч отвести назад; 2 - исходное положение 6 раз.
8. Исходное положение - о. с. в центре обруча, лежащего на полу. 1 - присесть, взять обруч двумя руками, выдох; 2 - встать, поднять обруч двумя руками, вдох; 3 -присесть, положить обруч; 4 - исходное положение 6-8 раз.
9. Исходное положение - о. с., руки с обручем вперед. 1 - мах левой ногой, коснуться обруча; 2 - исходное положение; 3-4 -то же правой ногой. 6- 8 раз.
10. Исходное положение - о. с., обруч вертикально на полу, руки хватом сверху, кисти держать рядом. 1 - мах левой ногой назад, прогнуться; 2 - исходное положение; 3-4 – то же правой ногой. 6-8 раз.
11. Исходное положение - лежа на полу, обруч на полу за головой, держать двумя руками. 1- поднять прямые ноги и обруч вперед, коснуться верхней части обруча; 2-3 – держать; 4 - исходное положение 6-8 раз.
12. Исходное положение – лежа на полу, обруч впереди держать согнутыми руками. 1-2 - поднять обруч, выпятить живот вперед, вдох; 3-4 - исходное положение - втянуть живот в себя, выдох. 3-5 раз.
1. Исходное положение -о. с., обруч держать внизу, 1 - поднять обруч вперед, посмотреть в него; 2- исходное положение 6-8 раз.
2. Исходное положение - ноги врозь, обруч держать у груди согнутыми руками. 1 - поворот влево, выпрямить руки, отвести обруч влево; 2 - исходное положение; 3-4 - то же в другую сторону. 6-8 раз.
3. Исходное положение - ноги врозь, обруч оставить перед собой. 1 --наклон вперед, положить обруч на пол, выдох; 2-выпрямиться, вдох; 3 - наклон вперед, взять обруч; 4 - исходное положение 6-8 раз.
4. Исходное положение - о. с., обруч держать внизу, изнутри. 1 - обруч вверх; 2 - опустить обруч за спину; 3 - поднять вверх, 4 - исходное положение 6-8 раз.
5. Исходное положение - о. с., обруч держать впереди. 1- опуская обруч вниз-назад, перешагнуть левой ногой внутрь обруча; 2 - перешагнуть правой; 8 - опуская обруч вниз-вперед, перешагнуть из обруча левой ногой назад; 4 - то же правой. 4-6 раз.
6. И. п,- ноги врозь, обруч вверх. 1 - наклон влево; 2 - исходное положение; 3-4 - то же вправо. 6 раз.
7. Исходное положение - ноги врозь, обруч держать за спиной в опущенных руках. 1 - наклон вперед, прогибаясь, обруч отвести назад; 2 - исходное положение 6 раз.
8. Исходное положение - о. с. в центре обруча, лежащего на полу. 1 - присесть, взять обруч двумя руками, выдох; 2 - встать, поднять обруч двумя руками, вдох; 3 -присесть, положить обруч; 4 - исходное положение 6-8 раз.
9. Исходное положение - о. с., руки с обручем вперед. 1 - мах левой ногой, коснуться обруча; 2 - исходное положение; 3-4 -то же правой ногой. 6- 8 раз.
10. Исходное положение - о. с., обруч вертикально на полу, руки хватом сверху, кисти держать рядом. 1 - мах левой ногой назад, прогнуться; 2 - исходное положение; 3-4 – то же правой ногой. 6-8 раз.
11. Исходное положение - лежа на полу, обруч на полу за головой, держать двумя руками. 1- поднять прямые ноги и обруч вперед, коснуться верхней части обруча; 2-3 – держать; 4 - исходное положение 6-8 раз.
12. Исходное положение – лежа на полу, обруч впереди держать согнутыми руками. 1-2 - поднять обруч, выпятить живот вперед, вдох; 3-4 - исходное положение - втянуть живот в себя, выдох. 3-5 раз.
3. И.п. сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков 1-обруч вверх, посмотреть 2-наклон вперёд к левой ноге (носку), обруч вертикально 3-обруч вверх 4-исходное положение. То же к правой ноге (6 раз)
4. И.п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)
5. И.п. – сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках к груди. Наклониться вперёд, коснуться ободом обруча пола (руки прямые), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (8 раз)
6. И.п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков), выпрямляясь, поднять обруч на уровень пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение. (8 раз)
КОМПЛЕКС № 14
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке 1-3-махом правой рукой вперёд-назад 4-переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз)
2. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч вертикально, хват с боков 1-отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо 2-исходное положение 3-4-то же в левую сторону (8 раз)
3. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке хватом сверху 1-выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке 2-исходное положение, быстрым движением переложить обруч в левую руку 3-4-то же влево (6 -8 раз)
4. И.п. лёжа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков 1-2-прогнуться, обруч вперёд-вверх, ноги приподнять 3-4 исходное положение (6-8 раз)
5. И.п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1-выпрямляя, поднять обе ноги вверх. 2-развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча. 3-поднять прямые ноги вверх, соединяя. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
6. И.п. стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков 1-обруч вверх 2-присесть 3-встать, обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
КОМПЛЕКС № 15
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч внизу 1-обруч вверх, правую ногу в сторону на носок 2-вернуться в исходное положение 3-4-то же левой ногой (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди 1-поворот туловища вправо, руки прямые 2-исходное положение. То же влево (8 раз)
3. И.п. лёжа на спине, обруч в прямых руках за головой 1-2-согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч 3-4-исходное положение (6-8 раз)
4. И.п. – стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди. 1-поворот туловища вправо (влево). 2-вернуться в исходное положение. (6 раз)
5. И.п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1-выпрямляя, поднять обе ноги вверх. 2-развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча. 3-поднять прямые ноги вверх, соединяя. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке, хват сверху. 1-присесть, обруч в сторону 2-исходное положение, взять обруч в левую руку То же влево (по 3 раза в каждую сторону)
7. И.п. стоя перед обручем, руки свободно вдоль туловища Прыжок на двух ногах в обруч, из обруча; поворот кругом, повторить прыжки. Выполняется только под счёт воспитателя в среднем темпе несколько раз подряд
КОМПЛЕКС № 16
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч внизу хватом рук с боков 1-поднять обруч вверх 2-повернуть обруч и опустить за спину 3-обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, обруч внизу 1-обруч вверх 2-наклониться вправо (влево) 3-выпрямиться, обруч вверх 4-исходное положение (6 раз)
3. И.п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)
4. И.п. стоя в обруче, лежащем на полу, руки вдоль туловища 1-присесть, взять обруч хватом с боков 2-встать, обруч на уровне пояса 3-присесть, положить обруч на пол 4-исходное положение (5-6 раз)
5. И.п. стойка ноги врозь, в согнутых руках у груди 1-2-наклониться вперёд, коснуться ободом обруча носка правой (левой) ноги 3-4-вернуться в исходное положение
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке, хват сверху. 1-присесть, обруч в сторону 2-исходное положение, взять обруч в левую руку То же влево (по 3 раза в каждую сторону)
7. И.п. стоя в обруче, прыжки на двух ногах на счёт 1-7, на счёт 8 прыжок из обруча; поворот кругом и снова повторить прыжки
Упражнения с обручем развивают координацию движений, точность,
быстроту, силу рук, увеличивают подвижность в лучезапястных, плечевых суставах,
способствуют формированию правильной осанки.
С обручем выполняются:
-
повороты в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях
с различными движениями туловища и ног;
-
махи и круги обручем по дуге, по кругу, восьмеркой в
различных плоскостях;
-
вращения обруча в лицевой, боковой и горизонтальной
плоскостях слегка согнутой в локтевом суставе рукой;
-
перекаты обруча по полу, по рукам, по туловищу, по
ногам;
-
броски и ловля обруча одной или двумя руками в
наклонной, горизонтальной и вертикальной плоскостях (с пружинистым движением
ног);
-
наклоны с обручем (вперед, назад, в стороны);
-
выпады (вперед, назад, в стороны);
-
прыжки: через обруч, в обруч, в качающийся обруч или
вращая его, как скалку.
Одним из важных
технических приемов обращения с обручем является правильный хват; двумя руками
снаружи, двумя руками изнутри, одной рукой сверху, одной рукой снизу.
Положение обруча по
отношению к полу может быть горизонтальным, вертикальным
По отношению к
туловищу обруч может находиться в лицевой боковой и промежуточной плоскостях.
Движения с
обручем выполняются одной или двумя руками в различных направлениях и
плоскостях, а также в сочетании с движениями туловища и ног.
Вертикальные повороты
обруча в лицевой плоскости выполняются из положения: ноги вместе, обруч
впереди, хват двумя руками снаружи.
Поворот обруча книзу
направо с наклоном туловища влево выполняется следующим образом: вес тела
перенести на правую ногу, а левую - отставить в сторону на носок .
Для поворота обруча книзу
налево с наклоном туловища направо необходимо вес тела перенести на левую
ногу, а правую - отставить в сторону на носок.
Горизонтальные повороты
обруча из положения ноги вместе, обруч вверху, хват двумя руками снаружи .
Вращение обруча в лицевой
плоскости производится из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват за нижний
край двумя руками. Для выполнения упражнения необходимо отвести одну руку в
сторону и вращать обруч наружу.
Вращать обруч в лицевой
части можно и из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват за верхний край
двумя руками.
Вращение
обруча на полу выполняется хватом тремя пальцами (большим, указательным и
средним).
Обруч
вращается поворотом кисти наружу или внутрь.
Бросок
обруча двумя руками хватом снаружи производится из исходного положения руки
вперед кверху согнуты в локтях. Резко разгибая руки вперед кверху, выполнить
бросок обруча и поймать его двумя руками снизу.
Бросок
обруча можно делать в прыжке, а ловить его хватом сверху.
Можно выполнять бросок
обруча вверх (обруч в горизонтальном положении) хватом с боков снизу и ловить
его двумя руками снизу.
Бросок обруча вверх (обруч
в вертикальном положении) выполняется хватом снизу одной рукой, ловят его той
же рукой.
Прыжки в качающийся
обруч выполняются следующим образом. Раскачивая обруч в лицевой плоскости
назад и вперед, совершить прыжок в обруч и из него двумя ногами. То же
упражнение можно выполнить, прыгая с правой ноги на левую, и наоборот.
Прыжки в обруч,
вращая его как скакалку, выполняются толчком двух ног с промежуточным подскоком,
а также с ноги на ногу.
Цель: подготовить организм к предстоящей работе.
I.Исходное положение: стойка ноги врозь, обруч внизу:
Общие методические указания: спина прямая, подбородок приподнят. При подъёме на носки, удержать положение на 2,3 секунды.
II.Исходное положение: узкая стойка ноги врозь внутри обруча:
Общие методические указания: при подъёме обруча вверх руки прямые, взгляд направлен вперёд.
III.Исходное положение: широкая стойка ноги врозь, обруч вверх горизонтально:
Общие методические указания: руки и спина прямые, дыхание ровное.
IV.Исходное положение: стойка ноги врозь, обруч за спиной вертикально:
Общие методические указания: спина прямые, подбородок приподнят. Упражнение выполняется в среднем темпе.
V.Исходное положение: стойка ноги врозь, обруч перед собой, на уровне груди:
1-скрещивание рук, правая рука сверху;
2-исходное положение;
3- скрещивание, левая рука сверху;
4-исходное положение.
Общие методические указания: руки прямые, подбородок приподнят. Упражнение выполняется с нарастанием темпа.
VI.Исходное положение: широкая стойка ноги врозь, обруч вверх, вертикально:
Общие методические указания: спина прямые, ноги в коленях стараться не сгибать, носок на себя.
VII. Исходное положение: узкая стойка ноги врозь, обруч вверх вертикально:
Общие методические указания: спина прямые, взгляд направлен вперёд, носок от себя.
VIII.Исходное положение: узкая стойка ноги врозь, с права обруч:
1-пролезть сквозь обруч;
2-исходное положение слева;
3- пролезть сквозь обруч;
4-исходное положение справа.
Общие методические указания: обруч не отрывать от пола, взгляд направлен вперёд.
IX. Исходное положение: стоя в обруче, руки на пояс:
1-прыжок из обруча вправо;
2-прыжок, исходное положение;
3- прыжок влево;
4-прыжок,исходное положение.
Читайте также: