Доклад описание приемов и действий на полосе препятствий

Обновлено: 15.05.2024

Преодоление полосы препятствий относится к основным военно-прикладным навыкам военнослужащего.

Занятия по преодолению препятствий направлены на формирование и совершенствование навыков в преодолении искусственных и естественных препятствий, выполнение специальных приемов и действий, метание гранат на точность, развитие быстроты, выносливости, совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне больших физических нагрузок, воспитание уверенности в своих силах, смелости и решительности.

В армии применяются следующие упражнения:

- общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий;

- специальные контрольные упражнения на полосе препятствия для различных видов и родов войск;

- преодоление полосы препятствий в составе подразделения;

- преодоление препятствий на местности.

Рассмотрим процесс преодоления препятствия на примере упражнения на единой полосе препятствий. В данном видео показан пример преодоления единой полосы препятствий, которая может проходиться как в военной форме, так и в спортивной форме одежды (например на чемпионатах ВС РФ), как военнослужащими мужского, так и женского пола, как в составе подразделения, так и военнослужащими по отдельности.

Единая полоса препятствий - это универсальное упражнение, которое отражает умение военнослужащего к преодолению препятствий, показывает уровень его выносливости. Среднее время прохождения указанной полосы для физически развитого военнослужащего составляет порядка 2 минут 15 секунд. 1 минута 50 секунд является показателем, который позволяет получить 100 баллов на проверочных мероприятиях, для чемпионатов ВС РФ время составляет 1 минуту 30 секунд.

Те, кто знаком с выполнением указанного упражнения называют эти 2 минуты, минутами ада. Общий порядок выполнения упражнения представлен в Наставлении по физической подготовке в ВС РФ:

Существуют индивидуальные походы к преодолению каждого элемента полосы, которые помогают учесть индивидуальные особенности военнослужащего, а также сократить время преодоление препятствий.

Стоит отметить, что данное упражнение является обязательным при проведении контрольной проверки для некоторых видов и родов войск. Также, если военнослужащий желает увеличить себе процент надбавки за сданные нормативы по физической подготовленности, он может поучаствовать в соревнованиях по военно-прикладным видам и получить спортивный разряд. Преодоление полосы препятствий будет являться одним из необходимых упражнения в соревнованиях по ВТ-4.

Поэтому, каждому военнослужащему необходимо ознакомиться с данным упражнением и уметь его выполнять.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

ПОРЯДОК ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОЛОСЫ ПРИПЯТСТВИЙ

Прежде чем приступить к занятиям по преодолению препятствий, необходимо изучить меры безопасности, способы преодоления препятствий, метания гранат и выполнения специальных приемов и действий.
Применяются следующие способы преодоления препятствий: прыжки, перелезания, пролезания (подлезания) и передвижения.
На первых занятиях в процессе тренировки совершенствуются точность и быстрота выполнения приемов с постепенным усложнением условий выполнения, которое достигается:
- применением различных исходных положений (лежа, с колена, за укрытием, в траншее) перед разбегом для преодоления препятствий или перед метанием гранат;
- увеличением дистанции до препятствий и целей;
- преодолением препятствий в сочетании с ранее изученными приемами;
- изменением порядка преодоления препятствий.
На последующих занятиях основное внимание в процессе тренировки уделяется развитию общей и скоростной выносливости, которая достигается:
- многократным выполнением приемов, дающих значительную физическую нагрузку;
- выполнением приемов в комплексе с другими действиями.

Разучивание способов преодоления препятствий целесообразно начинать с прыжков. Так как действия на сооружениях представляют собой комбинации способов преодоления различных препятствий, то к обучению действиям на них необходимо приступить после того, как будут освоены основные способы передвижения и преодоления препятствий. Разучивание, как правило, осуществляется в быстром темпе по элементам или в медленном темпе в целом. Исключение составляет разучивание передвижения по проходам лабиринта, которое выполняется по разделениям. Основное внимание уделяется тренировке в этих действиях, так как в процессе ее достигается основная цель в обучении специальным приемам и действиям, то есть формируются военно-прикладные навыки, развиваются физические, психические и специальные качества. После обучения различным способам преодоления препятствий, метания гранат и специальным приемам и действиям переходят к проведению занятий в комплексном преодолении препятствий. В зависимости от задач, занятия проводятся как с оружием (ММГ АК-74), так и без него.
В основную часть занятия включаются упражнения в преодолении участков полосы препятствий с выполнением изученных приемов и действий в различном темпе, а также метание гранат на точность. Упражнения выполняются: поточным, групповым, круговым, соревновательным способами.

В обратную сторону полоса преодолевается в следующей последовательности:

Преодоление препятствий

Упражнение 36. Специальное контрольное упражнение (СКУ) для военнослужащих надводных кораблей и подводных лодок, курсантов военно-учебных заведений (учебных воинских частей), готовящих специалистов для этих воинских частей.
Выполняется в военной форме одежды с противогазом. Дистанция - 360 м. Исходное положение - стоя перед линией начала полосы; пробежать 120 м вдоль полосы, обежать флажок, добежать до стойки с грузом, снять конец с утки и опустить на землю; поднять груз, выбирая конец, и надежно закрепить его за утку; влезть по ближнему штормтрапу на выстрел, наступая на балясины, пробежать по выстрелу до дальнего шкентеля с мусингами и опуститься по нему на землю (спрыгивать не разрешается); пролезть в горловину и пробежать по качающейся доске (в случае падения повторить); подняться по вертикальному трапу, отдраить крышку; пролезть через люк и спуститься по наклонном) трапу; взять груз массой 24 кг, пробежать с ним до первой стойки, обежать кругом последовательно первую, вторую, третью и четвертую стойки, возвратиться к наклонному трапу и положить груз на землю; подняться по наклонному трапу, пролезть через люк, задраить крышку и спуститься по вертикальному трапу, наступая на ступени, пробежать по качающейся доске (в случае падения повторить) и пролезть в горловину; влезть по ближнему штормтрапу на выстрел, наступая на балясины, пробежать по выстрелу до дальнего шкентеля с мусингами и опуститься по нему на землю (спрыгивать не разрешается): пробежать до линии начала полосы, обежать флажок: пробежать 120 м.

Упражнение 37. Специальное контрольное упражнение (СКУ) для военнослужащих воинских частей и подразделений, предназначенных для действий в горах.
Выполняется в военной форме одежды с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином). Дистанция - 100 м. Исходное положение - изготовка для стрельбы лежа перед линией начала полосы; пробежать до первой вышки канатного перехода; по вертикальной лестнице влезть на террасу, выбрать веревку с грузом массой 24 кг до упора в перила и, не бросая, опустить на землю; пройти по нижнему тросу до второй вышки, перелезть на веревку и спуститься по ней; взбежать по наклонной доске на тропу, пробежать по ней, наступая на каждый отрезок, и с последнего отрезка соскочить на землю; пролезть через ограничительный проход и влезть на второй участок тропы, наступая на каждый отрезок, пробежать по нему; пролезть по веревочному мосту на металлическую конструкцию: пройти по горизонтальной лестнице до конца, преодолеть в висе на руках горизонтальную лестницу в обратном направлении до последней перекладины и спрыгнуть на землю; пройти по качающемуся бревну; подняться по наклонной стене горки до нижнего карниза (разрешается использовать веревку), влезть на него, подняться на террасу и с колена метнуть гранату массой 600 г в цель - круг диаметром 3 м (засчитывается прямое попадание); при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание (но не более трех гранат) до поражения цели (в случае непопадания гранатой в цель от количества баллов, полученных за упражнение, отнимается десять баллов); спуститься по вертикальной стенке с треугольными вырезами, используя три точки опоры; прыжками преодолеть сухое русло реки по выступающим камням (при срыве с одного из них вернуться и продолжать бег с него); пересечь линию финиша.

Упражнение 39. Бег с преодолением полосы препятствий в составе подразделения.
Выполняется в составе экипажа, расчета, отделения, взвода в военной форме одежды с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином) и противогазом. При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь без передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки. Время определяется по последнему военнослужащему. Дистанция - 1100 и 3100 м.
Пробежать 1 или 3 км. Преодолеть полосу препятствий: преодолеть ров; пробежать по проходам лабиринта; перелезть через забор; преодолеть разрушенную лестницу, наступая на три ступени; соскочить на землю, под четвертой ступенью пробежать; преодолеть стенку; перепрыгнуть через траншею.

162. Предупреждение травматизма на занятиях по преодолению препятствий, обеспечивается:
вскапыванием и засыпанием опилками (песком) мест приземления при прыжках с высоких препятствий;
увеличением интервалов и дистанций при проведении занятий с оружием, а также в темное время суток;
очисткой ото льда и снега препятствий, мест отталкивания и приземления;
строгим соблюдением правил применения имитационных средств.

Упражнение 32. Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий.

Общее контрольное упражнениена единой полосе препятствий предназначено для совершенствования военно-прикладных навыков военнослужащих и развития у них быстроты, скоростной и силовой выносливости, уверенности в своих силах, смелости и решительности. Прикладное назначение приёмов и действий, входящих в это упражнение заключается в способности обученного военнослужащего, преодолевать искусственные и естественные препятствия на поле боя как самостоятельно, так и в составе подразделения с минимальной затратой физических усилий. Это упражнение изучаются на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Процесс обучения специальным приемам и действиям на единой полосе препятствий осуществляется в следующей последовательности: – ознакомление, разучивание и тренировка (совершенствование) каждого элемента (приема или действия) общего контрольного упражнения на единой полосе препятствий в отдельности; – комплексная тренировка общего контрольного упражнения на единой полосе препятствий в целом.

Описание единой полосы препятствий

1. линия начала полосы;

2. участок для скоростного бега длиной 20 м;

3. ров шириной по верху 2, 2,5 и 3 м, глубиной 1 м;

4. лабиринт длиной 6 м, шириной 2 м, высотой l,1 м (количество проходов – 10, ширина прохода 0,5 м);

5. забор высотой 2 м, толщиной 0,25 м с наклонной доской длиной 3,2 м, шириной 0,25-0,3 м;

6. разрушенный мост высотой 2 м, состоящий из трех отрезков (прямоугольных балок 0,2×0,2 м): первый длиной 2 м, второй – 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба – 1 м), третий – 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба – 2,8 м); разрывы между отрезками балок – 1 м, в начале второго и третьего отрезков балки и в конце препятствия – вертикальные лестницы с тремя ступенями;

7. разрушенная лестница шириной 2 м (высота ступеней – 0,8, 1,2, 1,5 и 1,8 м, расстояние между ступенями – 1,2 м, у высокой ступени – наклонная лестница длиной 2,3 м с четырьмя ступенями);

8. стенка высотой 1,1 м, шириной 2,6 м и толщиной 0,4 м с двумя проломами (нижний размером 1х0,4 м расположен на уровне земли, верхний размером 0,5х0,6 м – на высоте 0,35 м от земли) и с прилегающей к ней площадкой 1х2,6 м;

10. траншея глубиной 1,5 м;

11. беговая дорожка шириной 2 м.

Дистанция – 400 м.

Исходное положение – стоя в траншее. Выполняется в военной форме одежды без оружия.

1. Метнуть гранату массой 600 г из траншеи на 20 м по стенке (проломам) или по площадке 1×2,6 м перед стенкой (засчитывается прямое попадание).При непопадании в цель первой гранатой продолжить метание. Допускается использовать до поражения цели не более 3-х гранат. Для метания гранаты в положении стоя из траншеи глубиной 1,5 м необходимо стать к передней стенке и взять гранату в правую руку. Отставить (насколько возможно) правую ногу назад и перенести на неё тяжесть тела. Прогибаясь в пояснице и слегка сгибая обе ноги, отвести правую руку с гранатой вверх и назад до отказа. Затем, опираясь левой рукой о бруствер траншеи, оттолкнуться правой ногой и, резко выпрямляясь, метнуть гранату в цель.

2. Выскочить из траншеи, пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы: – выскочить из траншеи одним из следующих способов: с опорой на колено, с опорой обеими руками о верхние края траншеи или с опорой ногами о стенки (крутости) траншеи. При выскакивании из траншеи с опорой на колено необходимо опереться руками о передний край траншеи, оттолкнуться ногами о её дно и выйти в упор на руки; затем, сгибаясь в пояснице, стать коленом между рук, приподнимаясь выскочить из траншеи и начать движение. Для выскакивания из траншеи с опорой руками о её верхние краяследует стать лицом вдоль траншеи, опереться обеими руками о её верхние края, оттолкнуться одной ногой от дна, и наступить другой на край траншеи. Затем, приподнимаясь, поставить вторую ногу на другой край траншеи, выпрямиться на ногах, перешагнуть через траншею в сторону предстоящего движения и начать бег. Для выскакивания из траншеи с опорой ногами о стенки (крутости) траншеинеобходимо опереться обеими руками о её верхние края, а затем, попеременно опираясь ногами о её стенки (крутости) и, используя для опоры ступней ног выступы и ступеньки, быстро покинуть траншею и начать движение; – пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы в равномерном темпе и с максимальной скоростью. Стартовый разгон осуществлять частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшить до оптимального. Основную часть дистанции преодолеть маховыми шагами. В конце дистанции, перед обеганием флажка, перейти на укороченный шаг.

3. Обежать флажок, преодолеть участок для скоростного бега длиной 20 м и перепрыгнуть ров шириной 2,5 м: – обежать флажок и преодолеть участок для скоростного бега длиной 20 м. Обегание флажка осуществлять с незначительным уменьшением скорости бега по часовой стрелке при беге по левой дорожке и против часовой стрелки – при беге по правой. Затем с наращиванием скорости на участке полосы длиной 20 м разбежаться для перепрыгивания рва шириной 2,5 м; – перепрыгнуть ров шириной 2,5 м безопорным прыжком с приземлением на обе ноги. Для этого с разбегу оттолкнуться перед препятствием одной ногой, помогая взмахом обеих рук. В фазе полёта обе руки вынести вперёд вверх, толчковую ногу подтянуть к маховой ноге, а перед приземлением обе ноги согнуть в тазобедренных и коленных суставах и туловище наклонить вперёд. После приземления на обе ноги немедленно продолжить движение.

4. Пробежать по проходам лабиринта. Техника передвижения по проходам лабиринта может быть различной и зависит от индивидуальных особенностей военнослужащего (силы рук и роста), а также от расположения входа в лабиринт (правобортный или левобортный).

Проходы лабиринта с правобортным входом военнослужащие низкого роста преодолевают следующим образом: подбежав к правобортному входу, войти правой ногой в проход лабиринта (1) и обхватить хватом сбоку левую вертикальную стойку под сочленением с горизонтальной перекладиной левой рукой (2). Подтягиваясь левой рукой к стойке, повернуться налево и сделать широкий шаг левой ногой вдоль прохода лабиринта (3); ступня ноги ставится на уровне вертикальной стойки прохода во 2-ю секцию лабиринта с быстрым переходом с пятки на носок. В конце шага левой ноги обхватить правой рукой сбоку стойку прохода под сочленением ее с горизонтальной перекладиной (4). Подтягиваясь правой рукой к стойке, повернуться направо и сделать короткий шаг правой ногой в проход 2-й секции лабиринта, несколько развернув носок ступни вправо (5). Двигаясь вдоль 2-й секции сделать широкий шаг левой ноги (6). Левой рукой в конце шага обхватить вертикальную стойку прохода в 3-ю секцию лабиринта (7). В такой же последовательности преодолеваются и остальные секции лабиринта. При выходе из лабиринта оттолкнуться руками от вертикальных стоек прохода и продолжить бег.

Техника преодоления лабиринта военнослужащими высокого ростаотличается тем, что они при движении в проходах лабиринта делают руками хват не за вертикальные стойки, а за горизонтальные перекладины сверху. Передвижение по проходам лабиринта с левобортным входом начинается с левой ноги с обхватом сбоку правой вертикальной стойки под сочленением с горизонтальной перекладиной (за горизонтальную перекладину сверху) правой рукой. Существует и другой способ передвижения по проходам лабиринта – боком, без поворотов. В этом случае при входе в лабиринт нужно левую ногу поставить между первыми столбиками, одновременно схватиться за середину горизонтальных перекладин. Затем, опираясь на руки и используя маховое движение правой ногой, сделать скачок на левой ноге вправо. С шагом правой ногой вперед в сторону на линию второго прохода лабиринта схватиться за следующую пару горизонтальных перекладин, обвести туловище около внутреннего столбика, сделать маховое движение левой ногой влево и совершить скачок влево на правой ноге. Таким образом, преодолеваются и остальные проходы лабиринта.

6. Пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки.Скорость передвижения по балкам разрушенного моста должна подбираться индивидуально с учётом соблюдения требований безопасности при передвижении по узким опорам, расположенным на высоте. Для удержания равновесия во время передвижения корпус подать вперед, ноги слегка согнуть, ступни ног ставить прямо вдоль балки, при необходимости балансировать вытянутыми в стороны руками. Движение выполнять короткими и быстрыми шагами на слегка согнутых ногах. В движении смотреть на балку и разрыв между балками. Разрыв преодолевать мягким прыжком без потери скорости с приземлением на одну ногу у края балки и с одновременным переходом на шаг другой ногой. Соскок на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки необходимо выполнить с приземлением на слегка согнутые ноги.

7. Преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями, пробежать под четвертой ступенью. Разновысокие ступени разрушенной лестницы преодолеваются последовательно: опорным прыжком с разбега (ступень высотой 0,8 м), перелезанием с опорой на руки (ступень высотой 1,2 м)и перелезанием с опорой на бедро (ступень высотой 1,5 м): – опорный прыжок применяются для преодоления невысоких препятствий после энергичного разбега и выполняются, с наступанием на препятствие или с опорой на руку и ногу. Прыжок с наступанием на препятствие выполняется после короткого и энергичного разбега. Для его выполнения необходимо оттолкнувшись ногой и подавая туловище вперед, наскочить на ступень на согнутую маховую ногу, не выпрямляясь, пронести над препятствием толчковую ногу и соскочить на неё на землю перед следующей ступенью. Руки при прыжке движутся, как при обычном беге. Для выполнения прыжка с опорой на руку и ногу необходимо с разбегу оттолкнуться левой ногой и, вынося правую руку вперед, наскочить на ступень, опираясь на неё левой рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Не задерживаясь на препятствии, перенести через него левую ногу и соскочить на неё на землю, подав плечи и правую руку вперед; – для перелезания с опорой на руки необходимо: подойти вплотную к ступени и, ухватившись руками за её верхний край, толчком обеих ног выйти в упор на руки, опереться ногой о верхний край препятствия, туловище подать вперед и, перенеся другую ногу между опирающейся ногой и руками, соскочить на неё на землю; – для перелезания с опорой на бедро необходимо подойти вплотную к ступени и, ухватившись руками за её верхний край, энергичным толчком обеих ног выйти в упор на руки. Перенести над препятствием одну ногу, сесть на бедро, затем перенести другую ногу; не задерживаясь, соскочить с препятствия на землю и продолжить движение вперед с пробеганием под четвёртой, самой высокой, ступенью разрушенной лестницы.

8. Пролезть в пролом стенки. В зависимости от формы и размеров пролома пролезание может осуществляться головой вперед или головой и ногой вперед (через пролом размером 0,5х0,6 м, расположенный на высоте 0,35 м от земли), а также боком (через пролом размером 1х0,4 м расположенный на уровне земли): – пролезание головой и ногой вперед является самым эффективным и скоростным методом пролезания, если позволяют размеры пролома (габариты военнослужащего). Для пролезания через пролом необходимо: поставить толчковую ногу на землю, примерно в 1 м от пролома, маховую ногу быстро послать вперед и поставить пяткой за нижним дальним краем пролома. Одновременно с движением маховой ноги нужно быстро согнуться и послать туловище и руки в пролом. Приземление маховой ноги надо делать на пятку с быстрым переходом на всю ступню. При выходе из пролома выпрямиться и продолжить движение. При выходе из пролома не надо торопиться с выпрямлением туловища, так как можно коснуться (удариться) спиной о верхнее ребро пролома и снизить скорость движения или травмироваться.

– пролезание головой вперед. Для пролезания через пролом необходимо: остановиться перед проломом, присесть на обе ноги и наклониться вперед; просунуть руки и голову в пролом; отталкиваясь сзади ногами от земли и руками от боковых кромок пролома, выскочить и продолжить движение;

9. – пролезание боком. Для пролезания через пролом необходимо: лечь боком плотно к отверстию и, постепенно просовывая в него руку, плечо, голову, ногу, а затем и все туловище, пролезть в него, подняться с обратной стороны пролома на ноги, повернуться в сторону движения и продолжить бег.

11. Выскочить из колодца без остановки темпа движения. Для этого необходимо захватить руками край колодца, оттолкнуться ногами от его дна, выйти в упор на руки, стать стопой толчковой ноги между рук и, как бы падая вперед, начать бег. 11. Прыжком преодолеть стенку, применяя для этого прыжок с опорой на руку и ногу. Для выполнения прыжка необходимо с разбегу оттолкнуться левой ногой и, вынося правую руку вперед, наскочить на стенку, опираясь на неё левой рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Не задерживаясь на препятствии, перенести через него левую ногу и соскочить на неё на землю, подав плечи и правую руку вперед. После приземления продолжить движение.

12. Взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по ступеням разрушенной лестницы: – чтобы взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень разрушенной лестницы необходимо: с разбегу наскочить на первую от земли ступеньку наклонной лестницы. Затем наклоняя туловище, схватиться руками за верхний срез четвёртой ступени разрушенной лестницы и, не останавливаясь, наступая последовательно на вторую, третью и четвёртую ступеньки наклонной лестницы, взбежать на самую высокую ступень разрушенной лестницы и встать на неё двумя ногами; – не снижая скорости сбежать по ступеням разрушенной лестницы широкими шагами, поочередно наступая на третью, вторую и первую ступени, а затем спрыгнуть на землю. Все движения следует выполнять быстро и уверенно. После приземления продолжить движение к следующему препятствию

13. Влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы, и сбежать по наклонной доске: – влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы. Методика подъёма по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, движение по балкам и прыжки через разрывы подробно описана в пунктах 5 и 6; – сбежать по наклонной доске на землю тремя-четырьмя короткими шагами. Для этого наклонив туловище вперед, ставить ступни ног прямо и попеременно вдоль наклонной доски. На очередном шаге приземлиться на одну (две) ноги на землю на слегка согнутые ноги и начать разбег с нарастающим темпом для преодоления очередного препятствия.

14. Перепрыгнуть ров шириной 2 м безопорным прыжком с приземлением на одну ногу. Для этого с разбегу оттолкнуться перед препятствием одной ногой, другую ногу вынести широким махом вперед вверх, перепрыгнуть через препятствие, приземлиться на вынесенную вперёд ногу с сохранением симметричной работы рук и ног, как в обычном беге и немедленно продолжить движение.

15. Пробежать 20 м и, обежав флажок, пробежать в обратном направлении 100 м по дорожке: – пробежать 20 м и обежать флажок. В равномерном темпе выполнить бег на участке полосы длиной 20 м. В конце участка, перед обеганием флажка, перейти на укороченный шаг. Обегание флажка осуществлять с незначительным уменьшением скорости бега по часовой стрелке при беге по правой дорожке и против часовой стрелки – при беге по левой; – пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии финиша. Бег по беговой дорожке полосы препятствий совершать в равномерном темпе и с максимальной скоростью. Стартовый разгон осуществлять частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшить до оптимального. Основную часть дистанции преодолеть маховыми шагами. В конце дистанции выполнить финишный бросок на финишную линию.

Оптимальный набор физической активности должен включать в себя:

прикладные единоборства смешанного типа, в том числе работу с ножом / против ножа и с палкой / против палки – как вариант по американской системе МСМАР;
военно-спортивные дисциплины, среди которых преодоление полосы препятствий, о чём и пойдёт речь далее.

Историческая справка

Первые мысли использовать специальную полосу препятствий для подготовки солдат появились в трудах военных теоретиков ещё два века назад в эпоху наполеоновских войн, но эти идеи начали оформляться в дереве и металле силами спортсменов-энтузиастов лишь в 1913 году во Франции в городе Реймс. В первую мировую войну реймская полоса препятствий (точнее, её зародыш) была разрушена и до наших дней дошла лишь в фотографии.

Армейская полоса препятствий в нынешнем виде впервые была построена в 1947 году в городе Фрайбург, Германия, во французской зоне оккупации для тренировки французских военнослужащих. Тогда же на ней состоялись первые командные соревнования между бойцами из Франции и Голландии.

Полоса препятствий морской пехоты США

В армиях разных стран полосы препятствий различаются, но мы разберём, что такое полоса препятствий морской пехоты США, какие навыки она должна развивать и какие объекты для этого предусмотрены.

Концепция стандартной полосы препятствий морской пехоты США разработана в 1990-е годы, а первая из них построена по новым требованиям летом 1999 года. Руководство (устав) по физической подготовке MCRP 3-02A американской морской пехоты гласит, что оптимальная полоса препятствий проектируется с таким расчётом, чтобы у военнослужащего развивались следующие способности:

Бег по пересечённой местности короткими перебежками с ускорениями. Кроме вводных занятий, на которых инструкторы показывают и объясняют технику преодоления препятствий, все передвижения по площадке полосы выполняются бегом (иногда ползком) с максимальной скоростью.

Прыжки, запрыгивания на препятствие и спрыгивание с него. Препятствия имитируют прыжки через канавы, запрыгивания на возвышения и спрыгивание с них (см рис. 1 А, В, С.)

Рисунок 1.

Уклоны и быстрая смена направления движения. Имитация быстрых обходов препятствий на поле боя, уклонения от летящих предметов. (см. рис. 3 A, B, C)

Рисунок. 3

Лазание по вертикальному канату (шесту), преодоление вертикальных препятствий. Имитация перелезания через стены, влезания в окно, лазания по шестам, трубам, канатам и верёвочным сетям, сброшенным с борта корабля в воду (см рис. 5).

Рисунок 5.

Используются вертикальные канаты, верёвочные сети, деревянные или кирпичные стенки, вертикальный столб. См. рис 6.

Рисунок 6.

Перемещение по горизонтальному канату (тросу), перемещение в висе на руках по горизонтальным трубам (балкам), лестницам, строительным конструкциям (см. рис 7).

Рисунок 7.

Переползание, в том числе под колючей проволокой, низкими препятствиями и внутри широких труб. Ползание в высоком положении на коленях и в низком по-пластунски на животе (см. рис. 9).

Рисунок 9.

Для ползания используют широкие трубы, низко расположенные балки (рельсы, брёвна) и колючую проволоку. См рис 10.

Рисунок 10.

Метание предметов. Метание гранаты из-за головы, забрасывание из-за спины троса (верёвки) с якорем для преодоления стены. Метание выполняют с любого места, из окопа (траншеи). Специальные препятствия для этого не предусмотрены. См. рис. 11.

Рисунок 11.

Используют участки стен и изгородей высотой по пояс, по грудь. См. рис. 13.

Рисунок 13.

Переноска человека различными способами: на спине, на плечах. Это упражнение может выполняться отдельно вне полосы препятствий.

Чувство равновесия и отсутствие страха перед высотой. Проход по закреплённым над землёй балкам, рельсам, трубам, брёвнам. (см. рис 14).

Рисунок 14.

Препятствия – различные подвешенные горизонтально над землёй брёвна, балки, рельсы, в том числе криволинейной конфигурации. См. рис 15.

Рисунок 15.

Безопасное падение с самостраховкой, кувырки при падениях и прыжках; вариант А – при падении вперёд, В – при падении на бок. (см рис.16). Могут выполняться с любого небольшого возвышения или на ровном месте.

Рисунок 16.

Создание полосы препятствий и особенности тренировок на ней

Общая длина подобной полосы составляет от 300 до 450 метров, на этой дистанции размещены от 15 до 25 препятствий с расстоянием между ними по 20-30 метров. Препятствия на полосе по ширине выполнены так, чтобы одновременно её могли проходить как минимум два человека, это нужно для выработки у бойцов соревновательного духа. Первые препятствия на полосе самые лёгкие, самые трудные расположены в середине полосы. Места для спрыгиваний и падений присыпаны опилками во избежание травматизма, либо вся полоса имеет покрытие из лёгких пористых гранул шлака или песка.

Полоса может быть как прямой, так и в виде подковы (буквы П), когда старт и финиш приближены друг к другу. Диаметр брёвен от 20 до 30 см. Все брёвна и деревянные конструкции препятствий отшлифованы, сучки заполированы, шляпки гвоздей, шурупов и болтов утоплены заподлицо с поверхностью дерева. В случае дождливой погоды – если земля слишком скользкая – тренировка на полосе препятствий может быть заменена на другие виды физподготовки.

Тренировки на полосе препятствий начинаются на третью неделю после прибытия новобранцев в тренировочный лагерь — предыдущие дни посвящены интенсивному вводному общефизическом тренингу. Требования к новобранцам-женщинам и мужчинам одинаковые. Занятия проходят в повседневной форме и в берцах, в жаркое время года в брюках и в футболках. По мере тренированности курсантов последующие занятия проводятся в бронежилетах, касках и с личным оружием. В шортах и с голым торсом заниматься запрещено. Наручные часы, браслеты, кольца и серьги (у женщин) должны быть сняты во избежание травматизма.

Перед первым прохождением полосы новобранцы получают инструктаж по технике безопасности, сержанты-инструкторы показывают и объясняют технику преодоления каждого объекта. Сперва все новобранцы под контролем инструкторов проходят каждое препятствие медленно без учёта времени до тех пор, пока каждый боец не усвоит правильную технику движений. Затем начинаются тренировки на время, курсанты запускаются на полосу парами (группами) с интервалом в 30 либо 60 секунд.

Имитация реализма и суровой правды жизни

Кроме этой полосы препятствий есть ещё несколько вариантов сложной полосы, по шесть препятствий на каждой из них, каждый объект обозначен определённым цветом.

Прохождение этих объектов из-за их повышенной сложности и травмоопасности выполняется только в повседневной форме и без оружия.

Полосы препятствий в морской пехоте США построены не только в лагерях для новобранцев, но и на каждой военной базе, где имеется достаточное число военнослужащих.

Зная, по каким принципам строится полоса препятствий и как её использовать, вы сможете создать её в своём партизанском отряде и развлекаться ней в компании соратников и боевых подруг ?

Читайте также: