Доклад о физических упражнениях
Обновлено: 17.05.2024
- Чем полезны упражнения для мышц?
- Улучшение осанки
- Влияние физических упражнений на работу органов дыхания
- Улучшение системы кровообращения
- Влияние на двигательный аппарат человека
- Влияние на нервную систему
Чем полезны упражнения для мышц?
Регулярная физическая нагрузка укрепляет мышечную систему. Когда мышцы работают, к ним поступает гораздо больше крови, которая соответственно снабжает их большим количеством питательных веществ. За счет получаемых ресурсов мышцы растут и уплотняются, и результат обычно можно заметить внешне. Также благодаря развитию мышечной массы укрепляются и кости. В зависимости от вида активности могут развиваться разные группы мышц.
Например, у теннисиста или хоккеиста мышцы рук будут развиты сильнее, чем остальное тело, а спортсмены, занимающиеся бегом и прыжками, могут похвастаться мощными ногами.
Улучшение осанки
Благодаря укреплению мышц положительное воздействие оказывается и на опорно-двигательный аппарат. Основные проблемы этой системы организма – это неправильная осанка (сутулость или искривление позвоночника). Так как мышцы держат скелет, и любое движение требует мышечной нагрузки, позвоночник опирается на мышцы, и чем они сильнее, тем надежнее держатся позвонки в анатомически правильном положении. При тренировке спинных мышц уменьшается нагрузка на позвоночник, что значительно снижает риски смещения позвонков.
Влияние физических упражнений на работу органов дыхания
В реферате о влиянии физических упражнений на организм человека нельзя не упомянуть изменения, происходящие с дыхательной системой. Благодаря физическим упражнениям происходят следующие улучшения:
увеличивается объем легких (при интенсивных тренировках он может увеличиться в 7 раз);
уменьшается частота дыхания;
улучшается легочная вентиляция;
уровень максимального потребления кислорода становится выше.
Совокупность этих показателей гарантирует лучшую адаптацию органов к нехватке воздуха и улучшает работу организма в таких условиях.
Улучшение системы кровообращения
Благодаря работе сердца кровь поступает ко всем системам организма. Регулярные нагрузки увеличивают сердечную мышцу, что помогает ей эффективнее выполнять свои задачи. В результате:
эритроцитов становиться больше, а значит, повышается уровень гемоглобина, что увеличивает кислородную вместимость крови;
лейкоциты становятся активнее, и это способствует работе иммунитета, повышая сопротивляемость к простудам и инфекциям;
если тело потеряет большое количество крови, восстановление пройдет гораздо быстрее и комфортнее.
Влияние на двигательный аппарат человека
Укрепленные мышцы снижают давление на скелет, что впоследствии укрепляет кости, сухожилия и связки. Трубчатые кости покрываются новыми слоями костной ткани, что повышает их прочность. Также они укрепляются благодаря тому, что упражнения стимулируют поступление питательных веществ в костную ткань. Сухожилия и связки становятся пластичнее. Это увеличивает амплитуду движений, и человеку становится проще приспособиться к различным видам физической активности.
Влияние на нервную систему
Занятия спортом помогают работе ЦНС. Наблюдаются следующие положительные эффекты.
Занятия спортом способствуют укреплению памяти и предотвращают деменцию. Выполняя какие-либо упражнения, мозг устанавливает связи с различными системами организма, создавая условные рефлексы. Чем больше в мозгу подобных рефлексов, тем лучше он работает.
Повышается пластичность ЦНС, которая помогает организму приспосабливаться к новым условиям. Движения становятся более точными, плавными и быстрыми.
Характеристика основных изменений, происходящих в организме человека под воздействием выполнения физических упражнений. Представление комплекса физических упражнений. Ознакомление с физиологическими изменениями в нервной системе при спортивной нагрузке.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 05.02.2012 |
| Размер файла | 20,3 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.
Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма.
К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.
Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима литания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.
Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т.д.
Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального Уровня деятельности и работоспособности организма.
При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т.д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.
Регулярные занятия физическими упражнениями, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы.
1. Физические упражнения, комплекс упражнений и занятия физической культурой
Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее физическое и психическое развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить на физические упражнения и занятия физической культурой, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, времени на физические упражнения нужно не так уж много.
Вот три главных принципа, которых необходимо придерживаться, выполняя комплекс физических упражнений:
1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю.
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.
Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента - десять часов. Надо помнить, что занятия физической культурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.
Существуют три формы самостоятельных занятий физической культурой:
1. Ежедневная утренняя гимнастика.
2. Ежедневная физкультпауза.
3. Самостоятельные занятия физической культурой, физические упражнения и спорт (не реже, чем 2-3 раза в неделю).
При тренировочных занятиях физической культурой (продолжительность 60 или 90 мин) можно ориентироваться на следующее распределение времени по частям занятий: подготовительная 15-20 (25-30) мин, основная 30-40 (45-55) мин, заключительная 5-10 (5-15) мин. В практике проведения самостоятельных занятий физической культурой наибольшее распространение приобрели занятия спортивными играми, атлетической гимнастикой, оздоровительным бегом, лыжными прогулками. В последнее время у студенток растущей популярностью стали пользоваться ритмическая гимнастика (аэробика) и шейпинг.
Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей, бадминтон, теннис и настольный теннис сказывают разностороннее воздействие на занимающихся, улучшая функциональное состояние, физическую подготовку и координацию движений.
Для того чтобы занятия физической культурой оказались более эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:
Увеличивать продолжительность и нагрузки на занятиях постепенно.
До начала игр проводить разминку, включающую медленный бег (3-5 мин.), общеразвивающие физические упражнения и упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую нагрузку в данной игре.
Соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности, обращая внимание на соответствие обуви, инвентаря, ровность покрытия площадки и др. требования.
2. Физиологические изменения в организме под влиянием физических нагрузок
Физические нагрузки могут вызывать в организме значительные изменения, в крайних случаях даже несовместимы с жизнью (то есть приводить к смерти), а могут весьма слабо влиять на протекающие в нем процессы.
Это зависит от интенсивности и длительности физических нагрузок. Чем более интенсивна и длительна нагрузка, чем, соответственно, большие изменения она вызывает в организме.
Длительность нагрузки измеряется в единицах времени (минутах, например). Интенсивность нагрузки измеряется в единицах, оценивающих работу - ваттах, джоулях, калориях и других, сугубо физиологических единицах. Понять, что такое интенсивность работы, удобно на примере: в течение одной минуты можно идти спокойным шагом или бежать. Во втором случае интенсивность нагрузки будет выше, а длительность в обоих случаях одинакова.
Интенсивность нагрузки зависит и от того, какое количество мышечной массы включается в работу. Чем больше это количество, тем интенсивнее работа.
Если нагрузка предельно интенсивна или длительна, то все структуры организма начинают работать на обеспечение такого высокого уровня жизнедеятельности. В этих условиях не остается ни одной системы, ни одного органа, которые были бы индифферентны по отношению к физической нагрузке. Одни системы увеличивают свою деятельность, обеспечивая мышечное сокращение, а другие - затормаживают, освобождая резервы организма.
Даже малоинтенсивная мышечная работа никогда не является работой только одних мышц, это деятельность всего организма.
Физиологические системы, увеличивающие свою деятельность во время мышечной работы и помогающие ее осуществлению, называют системами обеспечения мышечной деятельности.
Физиологические изменения в сердечнососудистой системе. К сердечнососудистой системе относятся сердце, кровеносные сосуды и лимфатическая система.
Основной функцией сердечнососудистой системы является обеспечение тока физиологических жидкостей - крови и лимфы.
Движение крови и лимфы - обязательное условие для жизни высших организмов. Движение крови обеспечивается работой сердца (сокращением сердечной мышцы). Движение лимфы обеспечивается иными механизмами, о которых речь пойдет ниже.
Часто сердечно сосудистую систему называют системой кровообращения.
Из основной функции вытекают другие функции сердечнососудистой системы:
Обеспечение клеток питательными веществами и кислородом удаление из клеток продуктов жизнедеятельности, обеспечение переноса гормонов и, соответственно, участие в гормональной регуляции функций организма
Деятельность сердечнососудистой системы регулируется собственными регуляторными механизмами сердца и сосудов, а также нервной системой и системой желез внутренней секреции.
3. Физиологические изменения в нервной системе
Нервную систему принято подразделять на центральную и периферическую.
К центральной нервной системе относятся головной и спинной мозг.
В головном и спинном мозге расположено большое количество нервных клеток, тогда как периферические нервы - это отростки этих нервных клеток. Таким образом, очень упрощенно можно сказать, что центральная нервная система - это тела клеток, а периферическая - их отростки.
Существует еще одна классификация нервной системы, независимая от первой. По этой классификации нервную систему подразделяют на соматическую и вегетативную.
Однако мы неспособны сознательно прекратить восприятие, например, звуковых сигналов.
Вегетативная нервная система практически не контролируется сознанием, то есть мы не способны по своему желанию снять спазм желчного пузыря, остановить деление клетки, прекратить деятельность кишечника, расширить или сузить сосуды.
4. Основные процессы, происходящие в нервной системе во время интенсивной физической нагрузки
физический упражнение нервный нагрузка
Формирование в головном мозге модели конечного результата деятельности. Формирование в головном мозге программы предстоящего поведения. Генерация в головном мозге нервных импульсов, запускающих мышечное сокращение, и передача их мышцам. Управление изменениями в системах, обеспечивающих мышечную деятельность и не принимающих участие в мышечной работе. Восприятие информации о том, каким образом происходит сокращение мышц, работа других органов, как изменяется окружающая обстановка. Анализ информации, поступающей от структур организма и окружающей обстановки. Внесение при необходимости коррекций в программу поведения, генерация и посылка новых исполнительных команд мышцам.
5. Изменения при истощающей физической нагрузке
Если мышечная работа чрезмерно длительна и / или интенсивна, возможности практически всех желез внутренней секреции выделять свои гормоны истощаются. В этих условиях основной задачей системы желез внутренней секреции становится не поддержание максимальной работоспособности, а сохранение внутренней среды организма в пределах, совместимых с жизнью.
В частности, для этих целей повышается выделение щитовидной железы, вызывая снижение возбудимости центральной нервной системы и мышечного аппарата.
Поскольку без гормональной поддержки протекание физиологических процессов невозможно, истощение желез внутренней секреции в результате выполнения чрезвычайно тяжелой и / или длительной работы является одним из факторов, обуславливающих ее прекращение.
Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.
Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания - солнце, свежий воздух.
физическая культура, дает людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.
Список литературы
1. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва, 1998.
2. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 1999.
3. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва, 1998.
4. Космолинский Ф.П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1999.
5. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. - М., 1998.
Подобные документы
Понятие и классификация физических упражнений как одного из самых популярных явлений в массовой культуре, их разновидности и оценка практической эффективности. Восточные и западные нетрадиционные физические упражнения и спорт, их характеристика и роль.
реферат [34,9 K], добавлен 08.11.2016
Комплекс физических упражнений для коррекции функционального состояния человека. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. Ежедневные упражнения для позвоночника. Оздоровительные системы питания – кислото- и щелочеобразующее.
реферат [24,5 K], добавлен 16.01.2009
Выполнение больными соответствующих физических упражнений. Клинико-физиологическое обоснование лечебного применения физических упражнений. Механизм нормализации функций организма. Физические, спортивно-прикладные упражнения, применяемые с лечебной целью.
курсовая работа [40,1 K], добавлен 10.06.2014
Движение как мощный стимулятор катаболических процессов в организме человека. Активизация в период покоя биосинтетических - анаболических процессов. Виды движения: ходьба, бег, гимнастика и культуризм. Профилактический эффект физических упражнений.
контрольная работа [17,4 K], добавлен 10.09.2009
История развития спортивной гимнастики в России. Методика проведения систематической гимнастики для пожилых людей. Исследование воздействия физических упражнений на организм. Обзор комплекса разминочных физических упражнений. Лечебная физическая культура.
презентация [781,6 K], добавлен 23.10.2016
Системы физических упражнений: аэробика, шейпинг, экстремальные виды спорта. Аэробные упражнения и потребность в кислороде в течение продолжительного времени. Шейпинг как технология индивидуального совершенствования. Распределение энергии в организме.
реферат [28,6 K], добавлен 09.04.2009
Механизм тонизирующего и трофического влияния физических упражнений. Процесс нормализации функций для восстановления здоровья и работоспособности после заболевания или травмы. Классификация физических упражнений, применяемых в лечебной физкультуре.
Физические нагрузки укрепляют мышцы, что позволяет людям выполнять задачи, которые в противном случае были бы невыполнимы, или же дают им возможность выполнять такие задачи с меньшими усилиями. Каждое физическое усилие требует силы мышц, а также в некоторой степени подвижности суставов. Регулярные тренировки улучшают оба этих показателя.
О пользе физических упражнений.
Но физические упражнения должны быть в радость. Здесь неприменимы старые идеи о том, что для достижения какого-либо результата нужно пересиливать себя и что все полезное должно быть скучным или неприятным. Выберите то, что вам по душе — танцы или велосипедные прогулки, плавание или сёрфинг, теннис или командные игры (такие как баскетбол, футбол или волейбол). Интенсивность активных упражнений также должна быть индивидуальной: когда вы устанете или вам станет трудно, отдохните.
О физических упражнениях
Ежедневные физические упражнения полезны в любом возрасте, потому что они:
• увеличивают силу и тонус мышц;
• помогают сжигать лишние калории;
• улучшают самочувствие и позволяют выполнять больше дел не уставая;
• стимулируют кровообращение в мышцах и органах и таким образом улучшают работу организма;
• разминают суставы, конечности и делают их более гибкими;
• помогают сосредотачиваться, повышают быстроту реакции;
• увеличивают запас энергии;
• придают хорошую физическую форму, что повышает самооценку и придает уверенность в своих силах.
Если вы раньше вели малоподвижный образ жизни, увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с 15 минут и понемногу увеличивайте это время так как вам удобно. Рекомендуемое количество времени — 15—20 минут упражнений 3—5 раз в неделю. Начинайте с разминки и заканчивайте медленными упражнениями. Не забывайте выпить потом воды, чтобы возместить потери жидкости во время физической нагрузки.
Если вы увлекаетесь командными видами спорта, помните, что вы делаете это ради собственного удовольствия и для общения. Конечно, побеждать очень приятно, но люди занимаются спортом не только по этой причине. Некоторые требуют от себя слишком многого, а от этого бывают психические расстройства. Если вам стало нехорошо или вы почувствовали боль, не продолжайте заниматься тем, чем вам не хочется. Окружающие должны вас понять. Со временем у вас все получится.
Выбор индивидуальной программы физической нагрузки необходим для того, чтобы упражнения доставляли удовольствие, чтобы сердце стало здоровым, а тело сильным. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.
Правильный отдых
Кроме физических упражнений важно найти время для более спокойных занятий в кругу семьи или друзей. Помимо занятий спортом можно читать книги, рисовать, играть на компьютере или музыкальных инструментах, играть в настольные игры, ходить в походы или просто общаться с интересными людьми.
Один из видов отдыха — просмотр телевизора, но он, как правило, считается не очень полезным занятием. Когда люди сидят и смотрят телевизор, их глаза и мысли прикованы к тому, что происходит на экране, поэтому они почти не обращают внимания на собеседников. Телевидение редко развивает воображение или творческие способности, поэтому старайтесь ограничивать просмотр телепередач. Выбирайте только познавательные передачи, которые представляют несомненный интерес.
Сон – источник здоровья и радости
Растущему организму требуется много энергии, а сон помогает восполнить запасы энергии после напряженного дня. Многим подросткам требуется больше времени на сон, чем детям или взрослым. Хороший сон важен для хорошего физического и эмоционального самочувствия. Точное время сна зависит от индивидуальных особенностей, но в среднем подросткам от 10 до 14 лет требуется 10 часов сна в сутки.
Лучший судья в этом — ваше собственное тело. Если вы через 8 часов просыпаетесь бодрым и полным сил, то, вероятно, именно столько вам и достаточно. Если же вы просыпаетесь с трудом и едва не опаздываете в школу, то, возможно, вам следует ложиться спать пораньше. Некоторым людям в силу объективных причин требуется спать больше, чем другим.
В современном мире с появлением бытовой техники и гаджетов, которые в значительной мере облегчили трудовую деятельность человека, но при этом резко сократилась его двигательная активность, что снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению многих заболеваний.
Но важно понимать, что и чрезмерные физические нагрузки вредны для нашего организма. Разумным выходом, в этом случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая направлена на укрепление организма. А этот факт является очень важным, особенно для тех людей, которые имеют различные заболевания.
Здоровье – это гармоничное единство физических, психических, социальных функций человека, способствующие реализации его возможностей. Здоровье – такое состояние организма, когда функции всех органов и систем органов уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезнетворные изменения.
Здоровье человека зависит от:
- состояния медицины – на 10%
- влияния экологических факторов – 20-25%
- генетических факторов – на 20%
- образа жизни, физических нагрузок - на 50%
Физические упражнения – это естественные или специально подобранные движения, применяемые в физическом воспитании. Отличие от обычных движений заключается в том? что они специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций и имеют целевую направленность.
Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышцы сердца сокращаются сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровоснабжения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность лёгких. Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок, суставов, росту и развитию костей. Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.
К физическим упражнениям относится любая физическая деятельность: физический труд, занятия атлетической гимнастикой, физкультурой и т. д.
О влиянии физической культуры и спорта на здоровье можно написать целую диссертацию, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Перечислим те факты, которые доступны к пониманию каждому:
при регулярных занятиях физической культурой и спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов;
кости и связки становятся эластичнее и прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах. Постоянные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы;
при регулярных занятиях физической культурой происходит конфигурация дыхательной системы. Люди, занимающиеся спортом, гораздо реже болеют бронхо-легочными заболеваниями;
занятия физической культурой и спортом оказывают стимулирующее действие на работу сердца. Оно становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте;
физические упражнения улучшают кровообращение, доставляя в большем количестве кислород, питательные вещества и микроэлементы в мозг, что увеличивает физическую и умственную работоспособность;
физическая культура и спорт помогают не только чувствовать но выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру, избегая гиподинамии - "чумы 21 века";
регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение, укрепляя ЦНС. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают нервными заболеваниями и чаще улыбаются.
Физические упражнения и нервная система. Наряду с развитием основных физических качеств при выполнении физических упражнений совершенствуется и управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой.
Важно отметить, что в результате тренировок улучшается работа центральной нервной системы. Заметно увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в других отделах нервной системы. Благодаря этому, организм быстрее реагирует на различные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц в результате чего движения тела становятся боле совершенными.
Доказано, что направленная физическая деятельность способствует расширению возможностей центральной нервной системы. Так, к примеру спортсмены, использующие в своих занятиях упражнения, совершенствующие силу, скорость или выносливость, развивают не только эти качества, но и различные свойства нервной системы.
С помощью физических упражнений можно устранять утомление и повышать работоспособность. Именно физические упражнения рассматриваются современными физиологами как средство активного отдыха и восстановления тонуса нервной системы.
Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение.
Физические упражнения и костно-мышечная система. При физических упражнениях повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего возрастает напряжение мышц при их сокращениях. Из-за этого объём мышц увеличивается, изменяется строение мышечных волокон – они становятся толще.
Скелетная мускулатура – главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Например, при патологических искривлениях позвоночника, деформациях грудной клетки (главная причина - чаще всего слабые мышцы спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и т.д. Тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный столб, разгружают его. В результате тренировок укрепляется и опорно-двигательный аппарат ,прочнее становятся кости, связки и сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию, а также позволяют сохранить красоту и стройность.
Под влиянием физической нагрузки мышцы не только лучше растягиваются, но и становятся более твердыми. Твердость мышц объясняется, с одной стороны, разрастанием протоплазмы мышечных клеток и межклеточной соединительной ткани, а с другой стороны – состоянием тонуса мышц.
Физические упражнения и дыхательная система. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами дыхание становится частым и более глубоким. Объём лёгочной вентиляции увеличивается, а чем больше воздуха проходит через лёгкие, тем больше кислорода получает организм.
Физические упражнения увеличивают поступление кислорода в организм, активизируют функцию дыхания. При вдохе легче осуществляется доставка кислорода из воздуха к легким и далее через кровь ко всем тканям организма, при выдохе удаляются продукты обмена, и в первую очередь углекислота. Дыхательные мышцы, которые в значительной мере обусловливают качество вдоха, становятся сильнее, реберные хрящи эластичнее. Увеличивается экскурсия грудной клетки, которая определяется разностью ее окружности на полном вдохе и полном выдохе.
Физические упражнения и сердечно-сосудичтая система. Тренированный человек становится более выносливым, он может совершать тяжёлую мышечную работу в течение длительного времени, а также производить боле интенсивные движения. Это неразрывно связано с тем, что его органы кровообращения, дыхания и выделения работают намного лучше. У тренированных людей сердце быстрее приспосабливается к новым условиям работы, быстрее возвращается к нормальной деятельности. Нужно сказать, что также значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферического кровообращения, повышается коэффициент полезного действия.
У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, повышается коэффициент полезного действия, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при любых нагрузках, вплоть до максимальной (это состояние называется тренировочной брадикардией), повышается систолический, или ударный, объем крови. Благодаря увеличению ударного объема крови сердечно-сосудистая система тренированного человека гораздо легче, чем нетренированного, справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением.
Давно установлено, что люди, занимающиеся систематическим физическим трудом и физкультурой, имеют более широкие сосуды сердца. Самое важное, благодаря экономной работе сердца тренированные люди на одну и ту же работу затрачивают меньше крови, чем нетренированные. Параметры сердечно-сосудистой системы человека, любящего физические нагрузки, указывают на экономную ее работу и адекватное перераспределение крови по организму.
Физические упражнения и пищеварительная деятельность. От характера питания во многом зависят здоровье, жизнедеятельность, высокая производительность труда, спортивная дееспособность человека. Спорт и правильное питание - залог продолжительной и здоровой жизни.
При правильной методике физических упражнений и занятий спортом, в частности при укреплении мышц живота, сокращение стенок желудка и кишок усиливается, облегчается прохождение пищи по пищеварительному тракту, в результате улучшается процесс пищеварения. Многие желудочные и кишечные заболевания являются следствием недостаточного движения. При частых и правильно организованных тренировках подобные заболевания становятся редкими.
Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают положительное влияние на деятельность органов пищеварения и выделения. Улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника. Более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции.
У людей, занимающихся физическими упражнениями, лучше работает печень - главная биохимическая лаборатория организма: активизируется выработка ферментов и других, важных биологически активных веществ, ускоряется очистка организма от шлаков, образующихся в процессе жизнедеятельности. Улучшается функция почек (усиливается выделение продуктов распада мочевыводящими путями) и поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин - гормон, регулирующий углеводный обмен. При низкой активности количество сахара в крови увеличивается из-за недостаточного его использования.
Физические упражнения и обмен веществ. Согласно теории А.В. Нагорного и В.И. Никитина, с возрастом процессы самообновления клеточных белков замедляются, и именно этим объясняется старение организма. При ускоренном обновлении клеточных белков старение тормозится, происходит омоложение. В тренированном организме - выше скорость обменных процессов и активность ферментных систем. Интенсивнее происходят восстановительные процессы.
Таким образом, напрашивается вывод, что систематическая физическая тренировка влияет на все органы и системы организма человека, предохраняет от нежелательных перегрузок и заболеваний.
Для того, чтобы человек не болел, чтобы организм хорошо усваивал энергию из окружающей среды и хорошо включался биосинтез клеток, необходимо выполнять достаточно много двигательной деятельности. Движение - это самый мощный стимулятор метаболических процессов в организме, которые в период покоя активизируют биосинтетические - анаболические процессы. Движение - это жизнь!
Список литературы.
Ефимова Н.А., Пискун С.А, Новичихина Е.В. Повышение работоспособности студентов АГУ с вегето-сосудистой дистонией средствами физической культуры. // Международный студенческий научный вестник. – 2015. – 5 (часть 3)
Читайте также: