Доклад на тему самомассаж

Обновлено: 05.07.2024

Самомассаж — это не только восполнение здоровья, но и классная процедура, дающая телу приятно отдохнуть, расслабиться, размять уставшие мышцы, усилить отток застоявшейся крови и лимфы не только в домашних условиях, но и на работе. Самомассаж – массирование разных групп мышц или всего тела своими руками, без помощи другого человека.

Конечно самомассаж не способен заменить качественный массаж от специалиста, но в случаях, когда вам необходимы повышение тонуса тела, борьба с усталостью организма и отдельных мышц тела, знание техники самомассажа просто необходимо.

Положительное воздействие массажа

Из-за раздражения кожных рецепторов, сухожилий, стен сосудов возникают импульсы, передающиеся по волокнам нервов в центральную нервную систему, а она, в свою очередь, занимается регуляцией работы всех внутренних органов.

При помощи массажа можно воздействовать на сердечную функцию, желудок, кишечник и остальные органы.

В процессе массажа в коже возникают физиологически активные вещества, повышающие адреналин, расширяющие капилляры, мобилизирующие защитные функции организма.

Самомассаж способен насытить ткани кислородом и питательными веществами. Во время массажа с кожи удаляются омертвевшие клетки эпидермиса и микробы, сальные железы очищаются. Под воздействием этой процедуры также кожа меняет цвет на более здоровый, становится упругой.

К сожалению, существуют и противопоказания для массажа.

Массаж нельзя делать, если:

• температура тела повышена;

• в организме происходят острые воспалительные процессы;

• грибковые заболевания на ногтях, голове, другие заболевания кожи;

• расширенные вены, тромбоз;

• опухоли любой локализации;

• психическое или физическое утомление высокой степени;

• болезни сердечной системы.

Правила самомассажа

Прежде чем приступить к методике самомассажа, запомните некоторые из правил:

• Каждое из движений руки, осуществляющей массаж, совершайте по ходу лимфатических путей, который направлен к центру лимфатических желез;

• Руки необходимо массировать по направлению локтей и подмышек, нижние конечности – по направлению подколенных желез и паховых. Грудь нужно массажировать от грудины в сторону подмышек. Спину – со стороны позвоночника в разные стороны к подмышечным впадинам (когда массируется верхняя и средняя части спины). В сторону паха – при массаже поясничной области и крестца. При массаже шеи – к железам под ключицами;

• Массаж желёз производить не требуется, а если и массируете, то вы должны быть уверены, что в них отсутствует заразное начало, поступание которого в кровь нельзя допустить;

• Во время массажа необходима какая-то опора, на которой вы лежите. Благодаря этой опоре ваши мышцы расслабляются. Исходное положение тела должно быть таковым, чтобы мышцы расслабились хотя бы немного;

• Перед массажем нужно снять браслеты, кольца, часы, вымыть руки и тело. Чтобы руки лучше скользили, а кожа предохранялась от раздражения, посыпьте руки тальком или присыпкой. Иногда, для того чтобы добиться хорошего разогревающего эффекта, снять вялость организма, сделайте сухой самомассаж, без смазывания тела. При этом следует учесть, что на каждом из участков длительность сухого массажа не должна быть дольше трех минут;

• Чтобы волосяные луковицы не воспалялись (это особенно касается некоторых мужчин), делать массаж можно через чистое белье. После массажа необходим душ;

• Нельзя массировать лимфатические узлы.

Приемы самомассажа, составляющие в целом его технику

Поглаживание. Оно делается легко, усилия прикладывать не нужно. Движения плавные, ритмичные. Поглаживание способствует очищению кожи, улучшению функции сальных и потовых желез. Оно успокаивает нервную систему. Касаться нужно мягко и нежно.
На ладонях, стопах, пальцах поглаживание совершают подушкой большого пальца, с отягощением, также подушечками второго и пятого пальцев. После поглаживания применяем растирание.

Растирание необходимо применять для массажа суставов, подошв, пяток, сухожилий. Растирание способствует усилению рассасывания затвердений, хорошему кровообращению, рассасыванию скапливающейся в тканях и суставах жидкости. Растирание проводится подушечками и тыльной стороной пальцев, боковой стороной и основанием ладоней. Положение пальцев или ладоней идентично положению при поглаживании. Идеальное условие для растирания – баня.

Разминание благотворно воздействует на нервно-мышечный аппарат. Также на сосуды и нервы. Его необходимо рассматривать как пассивную мышечную гимнастику и гимнастику для сосудов.

Выжимание. Данный прием нужно выполнять в энергичном стиле. Он воздействует на кожу и более глубокие ткани. Выжимание способно ускорить лимфоток и кровоток. Оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

Потряхивание обычно делается в промежутке между каждым разминанием мышц и после. Потряхивание снимает мышечное напряжение. Благотворно влияет на отток крови, лимфы, правильно распределяет жидкость между тканями.

Потряхивание применяют после разминания. Иногда сочетают с разминанием. Выполнять нужно мизинцем и большим пальцем.

Похлопывание, поколачивание, рубление - данные приемы являются механическими раздражителями. Их необходимо делать, чтобы повысить силу и тонус мышечных групп. Не применяйте данные приемы на внутренних сторонах бедер и переутомленных мышцах.

Поколачивание нужно проводить кулаками. Удар наносите со стороны мизинца. Проводится кулаками (слегка согнутыми пальцами), удар наносится со стороны мизинца. Кисть расслабляйте, мизинец отводите.

Похлопывание. Кисть расслаблена, выполняет вид коробки, дно коробки – ладошка.
Пальцы сгинаем, обращаем к массажируемому участку. Удар наносим фалангами пальцев, сжатыми в кулак.

Рубление. Проводим вдоль мышцы, разводим пальцы, выпрямляем их, расслабляем. Производите удары мизинцем, смыкайте остальные пальцы, затем разводите их.

Встряхивание. Прием аналогичный потряхиванию. Проводим после всех приемов для снятия напряжения, восстановления мышц.

Древнегреческий философ Анаксагор говорил:

Статистика показывает, что при поступлении в дошкольное учреждение значительное число детей имеют низкие показатели развития основных физических качеств: двигательной активности, выносливости, мышечной силы.

Почти треть дошкольников имеет неблагоприятные реакции сердечно - сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку, низкую устойчивость организма к гипоксии.

По данным Минздрава России за последние десять лет уровень здоровья детей ухудшился более чем на 19%. На первом месте находятся болезни органов дыхания, на втором – пищеварения, на третьем – инфекционные заболевания; далее – болезни глаз, заболевания нервной системы, кожи, клетчатки, костно-мышечная патология, травмы и пр.

По мнению медицинских работников, это класс болезней, которым можно и нужно управлять в дошкольных образовательных учреждениях.

Инфекционные заболевания можно предупредить профилактическим мероприятиями, проводимыми в дошкольном учреждении, болезни дыхания – путем поддержки функций организма, его возможностей через закаливающие процедуры, физическое воспитание.

Одним из таких средств оздоровления является игровой массаж и самомассаж. Под действием массажа происходит покраснение кожи (сосуды расширяются, повышается теплоотдача, затем сосуды сужаются, что приводит к охлаждению и тренировке центра терморегуляции).

При проведении массажа дети выполняют разнообразные движения пальцами и руками, что хорошо развивает крупную и мелкую моторику.

Игровой массаж снимает у детей напряжение. Улучшается кровоснабжение кожи, уменьшается напряжение мышц, дыхание и сердцебиение замедляются. Ребёнок успокаивается и расслабляется. Игровой массаж положительно влияет на центральную нервную систему.

Игровой массаж способствует социализации детей, формирует у детей доверие и внимание друг к другу, развивает терпение и чувство юмора.

Игровой массаж также способствует развитию речи. Стихи и песенки малыши быстро запоминают, а движения, иллюстрирующие текст, способствуют выразительному исполнению.

Предлагая ребятам упражнения самомассажа, необходимо соблюдать определенные правила:

• Во время упражнений массажа и самомассажа, дети самостоятельно или в парах выполняют поглаживание, растирание, похлопывание отдельных частей тела в определенном порядке в образно-игровой форме.

• Направление массирующих движений должно быть строго в сторону лимфатических узлов: на руках от пальцев к подмышкам; на ногах от стопы к колену и далее к паху; на груди – от центра к периферии. Лимфатитческие узлы массировать нельзя.

• Важно добиться у детей оптимального расслабления мышц массируемых областей тела.

• Главное правило – никакой боли! Только приятные ощущения позволят в дальнейшем детям всегда с удовольствием выполнять задания.

Отличительная черта данных упражнений – их эмоциональность. Положительный эмоциональный тонус является важной предпосылкой здоровья; предупреждает различные заболевания, поддерживает интерес к физическим упражнениям.

Упражнения массажа и самомассажа можно проводить в любой удобной позе, как утром – во время проведения утренней зарядки, так и в любое другое время: во время игры, после дневного сна и т. д.

Так, можно предложить детям проделывать самомассаж ушной раковины, пальцев рук, ног, верхнего плечевого пояса, тонизирующий массаж лица и т. д. Стоя, сидя или лежа на ковре. Дети самостоятельно выполняют легкие пульсирующие движения пальцами обеих рук в определенных местах, указанных взрослым.

Предлагаемые детям упражнения массажа и самомассажа должны быть доступны для самостоятельного выполнения; разнообразны по своему физическому воздействию; обеспечивать тактильный контакт; направлены на развитие эмоциональной сферы, партнерских и доверительных отношений детей.

Выполняя упражнения самомассажа в игровой форме, дети получают радость и хорошее настроение. Такие упражнения способствуют формированию у ребенка сознательного стремления к здоровью, развивая навык собственного оздоровления.

Игровой массаж и самомассаж можно делать под руководством, как инструктора по физической культуре, так и воспитателей д/с, а так же родителей.

Приемы массажа, а также некоторые виды игрового массажа и самомассажа представлены в приложении.

Самомассаж и массаж с предметами и приспособлениями для детей с ОНР, используемый на подгрупповых занятиях Самомассаж и массаж с предметами и приспособлениями для детей с ОНР, используемый на подгрупповых занятиях Комплекс упражнений Самомассаж.

Самомассаж рук при подготовке детей с речевыми нарушениями к школе. Самомассаж рук при подготовке детей с речевыми нарушениями к школе. По данным Министерства здравоохранения РФ в настоящее время только.

Содержание:
Введение.
Общие воздействия самомассажа.
Общие положения при выполнении самомассажа.
Правила самомассажа.
Приемы самомассажа.
Водный самомассаж.
Самомассаж лица.
Самомассаж шеи.
Виды лечебного самомассажа.
Противопоказания.
Заключение.
ЧитГУ ЭПЭ страниц - 17.

Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина

формат doc
размер 3.61 МБ
добавлен 25 января 2010 г.

Учеб. лит. Для студ. мед. вузов. — М.: Медицина, 1999. — 304 с. В учебнике с учетом достижений современной медицинской науки освещены задачи и содержание спортивной медицины, влияние на организм систематических занятий оздоровительной физкультурой и спортом, методики врачебных наблюдений, профилактика спортивных повреждений, причины заболеваний у спортсменов. Особое внимание уделяется медицинскому обследованию спортсменов, определению их здоровья.

Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина

формат djvu
размер 12.62 МБ
добавлен 30 октября 2009 г.

В учебнике освещены задачи и содержание спортивной медицины, влияние на организм систематических занятий оздоровительной физкультурой и спортом, методики врачебных наблюдений, профилактика спортивных повреждений, причины заболеваний у спортсменов. Особое внимание уделяется медицинскому обследованию спортсменов, определению их здоровья, физического развития, функциональных возможностей организма и уровня тренированности. Описаны основные средства.

Курсовая работа - Методи дослідження сенсорних систем

формат doc
размер 467 КБ
добавлен 22 ноября 2011 г.

Понятия про сенсорную систему Классификация анализаторов Орган зрения Орган слуха и равновесия Органы вкуса и обоняния Кожная чувствительность Методики исследования Исследование органов зрения Исследование остроты зрения Периметрия Скиаскопия Тонометрия Методика внешнего осмотра глаз Исследования слуха Исследование слуха речью Исследование слуха камертонами Акустическая импедансометрия Тимпанометрия Методы исследования обоняния

Реферат - Антропометрия человека

формат doc
размер 546.5 КБ
добавлен 17 января 2009 г.

Реферат об антропометрии, классификациях телосложения человека и соматотипировании, возрастных особенностях развития.

Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина

формат doc
размер 3.61 МБ
добавлен 25 января 2010 г.

Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина

формат djvu
размер 12.62 МБ
добавлен 30 октября 2009 г.

Курсовая работа - Методи дослідження сенсорних систем

формат doc
размер 467 КБ
добавлен 22 ноября 2011 г.

Реферат - Антропометрия человека

формат doc
размер 546.5 КБ
добавлен 17 января 2009 г.

Читайте также: